Verursacht Laufen Rückenschmerzen?

Die meisten professionellen Läufer sagen, dass man keine Rückenschmerzen haben sollte, wenn man richtig läuft und die richtigen Schuhe trägt. Dies mag zwar zutreffen, doch die Forschung deutet darauf hin, dass Läufer Rückenprobleme entwickeln können. Nichtsdestotrotz sind die gesundheitlichen Vorteile des Laufens beispiellos, und es gibt Möglichkeiten, wie man seine Laufleistung steigern kann, ohne dass die Wirbelsäule unter den Folgen leidet.

Die Fakten: Für Läufer sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen schwache Muskeln im Bereich des Mittelteils, schlechte Technik und Ungleichgewichte des Fußes, die alle zu einem Ungleichgewicht der Körpermechanik und strukturellen Unregelmäßigkeiten führen. Darüber hinaus können die Auswirkungen des Laufens auf harten Oberflächen auf lange Sicht Schäden an der Wirbelsäule verursachen.

Bedeutung: Die Ursache für die meisten Rückenschmerzen, die bei Läufern auftreten, ist nach ihrer Feststellung leicht zu beheben und zu beheben, daher nicht viel Anlass zur ernsthaften Besorgnis. Zum Beispiel durch die Verwendung von Anti-Pronations-Geräten, um Fußstörungen entgegenzuwirken, oder um Haltung und Technik zu korrigieren. Was Läufer mehr interessieren sollte, ist die Auswirkung der Belastung, die die Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum aushält. Laut Dr. Christopher Bono, der 2004 in „The Journal of Bone and Joint Surgery“ schrieb, ist die Bandscheibendegeneration bei Sportlern höher als bei Nicht-Sportlern. Und die Tatsache, dass sakrale Belastungsfrakturen fast ausschließlich bei Marathon- und Streckenläufern auftreten, deutet darauf hin, dass ausgedehntes Laufen auf harten Oberflächen eine Gefahr für die Langlebigkeit der Wirbelsäule darstellt.

Lösung: Laut Dr. Timothy Noakes, Autor von „Lore of Running“, gibt es Maßnahmen, die man ergreifen kann, um Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Laufen zu heilen. Man macht Dehnungen und Übungen – wie Bauchkrämpfe, Kniebeugen und Beinheben –, um die Kern- und Rückenmuskeln zu stärken. Geeignete Schuhe oder Einlagen, um Ungleichgewichte im Fuß auszugleichen, eine gute Körperhaltung beizubehalten und die Lauftechnik zu verfeinern. Man reduziert die Laufleistung bergauf, um die Winkeländerungen in der Wirbelsäule zu verringern, und trainiert auf weicheren Oberflächen wie Sand oder Gras, um die erzeugte Kraft zu verringern, durch den Aufprall des Fußes, wodurch die Belastung der Wirbel verringert wird.

Warnung: Obwohl Rückenschmerzen in der Regel durch Ruhe und Selbstbehandlung vergänglich und heilbar sind, gibt es seltene Fälle, in denen die zugrunde liegende Ursache von kritischer Natur ist. Dazu gehören Stenosen der Wirbelsäule, Wirbelsäulenfehlbildungen, Bandscheibenvorfälle, Infektionen oder Kollaps der Wirbel, Osteoporose und Krebs. Wenn chronische Rückenschmerzen anhalten, sollte man daher einen Arzt aufsuchen.

Überlegungen: Nur weil man ein Läufer ist und zufällig Rückenschmerzen hat, bedeutet dies nicht zwangsläufig, dass Laufen die Ursache ist. Es gibt viele andere Faktoren, die völlig unabhängig vom Sport sind und die Ursache für die Beschwerden sein können. Unsachgemäßes Heben schwerer Gegenstände, schlechte Schlafpositionen, ungeeignete Kissen, schwere Rucksäcke, plötzliche Bewegungen und Stress können zu Rückenschmerzen führen.