Fettrolle am Brustkorb loswerden: Training und Ernährung

Herausforderung und Gesundheit

Eine Rolle Fett auf dem Brustkorb loszuwerden ist eine herausfordernde Aufgabe, aber es ist sehr lohnend, wenn Sie Erfolg haben. Das Fett im Brustkorb steht fast immer in direktem Zusammenhang mit dem Fett im Magen. Wenn Sie Bauch- und Brustkorbfett haben, besteht ein hohes Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere gesundheitliche Probleme. Es ist am besten, eine regelmäßige Übungsroutine zu beginnen, die Muskelarbeit und Herzaktivität umfasst, um eine Rolle Fett auf dem Brustkorb zu verlieren. Indem Sie Ihre Muskeln trainieren und Gewicht verlieren, werden Sie schlanker und werden überschüssiges Rippenfett los.

Schritt 1: Kardio

Führen Sie mindestens dreimal pro Woche kardiovaskuläre Übungen durch. Wählen Sie eine Cardio-Aktivität, die Sie anspricht, wie Laufen, Seilspringen, Kickboxen oder Radfahren. Sie sollten eine Übung wählen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen und schwitzen lässt. Trainieren Sie mindestens 40 bis 60 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche.

Schritt 2: Fahrrad-Crunches

Führen Sie eine Reihe von Fahrrad-Crunches durch. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Sie können bequem auf einer Yogamatte oder -decke liegen. Heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie die Hände an die Seiten Ihres Kopfes. Ihre Schienbeine sollten gerade und bodengleich sein. Bewegen Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihr rechtes Knie zu treffen, und strecken Sie Ihr linkes Bein. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dieselben Bewegungen, aber diesmal bringen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie. Wiederholen Sie diese Bewegungen für 20 Wiederholungen schnell.

Schritt 3: Medizinball-Rotationen

Führen Sie mit einem Medizinball lange schräge Armdrehungen durch. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Fassen Sie den Medizinball mit beiden Händen. Halten Sie es gerade vor Ihre Brust. Bewegen Sie den Ball langsam auf Ihre linke Seite, während Sie Ihren Oberkörper drehen, und bringen Sie ihn dann wieder vor Ihre Brust. Wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Bewegen Sie den Medizinball mindestens 20 Wiederholungen lang von rechts nach links. Das Ausführen von Übungen wie langen schrägen Drehungen des Arms stärkt und kräftigt Ihre Muskeln im Oberkörper und hilft bei der Fettverbrennung.

Schritt 4: Kalorien reduzieren

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 Kalorien pro Tag. Das Eliminieren von 500 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme hilft Ihnen, mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren. Behalten Sie Ihre täglichen Kalorien im Auge, indem Sie auf einem Notizblock notieren, was Sie jeden Tag essen. Notieren Sie sich alle Nahrungsmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, und wie viele Kalorien sie enthalten. Zählen Sie am Ende des Tages Ihre Gesamtsummen auf.

Schritt 5: Wasser trinken

Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Infektionen vorbeugen, Giftstoffe ausspülen und Ihrem Körper Nährstoffe zuführen. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser. Vermeiden Sie das Trinken von Soda, Milkshakes, Bier oder anderen kalorienreichen Getränken.

Schritt 6: Ernährung

Vermeiden Sie frittierte, stark verarbeitete oder mit Zucker und Fett gefüllte Lebensmittel. Der Verzehr von ungesunden Lebensmitteln trägt zum Fett im Brustkorb bei. Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Erforderliche Dinge

Medizinball, Springseil, Fahrrad, Yogamatte oder -decke, Stift und Notizblock.