Radfahren und Handgelenkschmerzen: Ursachen und Vorbeugung

Häufige Überlastungsverletzungen beim Radfahren

Überlastungsverletzungen sind bei Radfahrern verbreitet, wobei Verletzungen am Handgelenk oft übersehen werden. Tatsächlich betrifft etwa ein Drittel aller Überlastungsverletzungen beim Radfahren die Hände oder Handgelenke. In den Vereinigten Staaten fahren rund 80 Millionen Menschen Fahrrad, und 31 Prozent dieser Personen haben Hand- oder Handgelenksverletzungen gemeldet. Die beiden häufigsten Handgelenksverletzungen bei Radfahrern sind das Karpaltunnelsyndrom und die Lenkerlähmung.

Lenkerlähmung (ulnare Neuropathie)

Die Lenkerlähmung, auch als ulnare Neuropathie bekannt, tritt bei Radfahrern sehr häufig auf. Sie wird durch eine Kompression des Nervus ulnaris an Hand und Handgelenk verursacht, da der Griff am Lenker direkten Druck auf den Nerv ausübt. Der Nervus ulnaris steuert das Empfinden im Ring- und kleinen Finger sowie den größten Teil der Muskelfunktion in der Hand. Symptome sind Taubheitsgefühl und Kribbeln im Ring- und kleinen Finger sowie Handschwäche. Je nach Schweregrad kann es mehrere Tage bis mehrere Monate dauern, bis der Zustand behoben ist. Die Behandlung erfolgt häufig durch Ruhe, Dehnübungen und entzündungshemmende Medikamente.

Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom ist bei Radfahrern seltener als die Lenkerlähmung. Es wird allgemein dadurch verursacht, dass man sich an der Oberseite des Lenkers festhält und Druck auf den Nervus medianus ausübt. Dieser Nerv verläuft vom Unterarm zur Handfläche und steuert die Wahrnehmung auf der Handflächenseite von Daumen und Fingern, mit Ausnahme des kleinen Fingers. Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Taubheitsgefühl und Kribbeln in Daumen, Zeige-, Mittel- und Ringfinger sowie Schwäche in der Hand. Dieser Zustand verschwindet in der Regel schnell in der Ruhe.

Vorbeugung durch Dehnung und richtige Haltung

Sowohl das Karpaltunnelsyndrom als auch die Lenkerlähmung können durch gründliches Dehnen der Hände und Handgelenke vor jeder Fahrt verhindert werden. Regelmäßiges Dehnen des Handgelenks und der Unterarme während des Krafttrainings fördert zudem die Gesundheit des Handgelenks und der umgebenden Muskeln, um Verletzungen vorzubeugen. Das Ändern der Handpositionen während der Fahrten hilft ebenfalls. Verlagerung des Gewichts der Hände so oft wie möglich von der Mitte der Handflächen zur Außenseite der Hände verringert den ständigen Druck auf die Nerven. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt bleiben, um Stöße zu absorbieren, und die Handgelenke sollten nicht unter den Lenker fallen. Eine aufrechtere Position entlastet Hände und Handgelenke. Das Tragen von gepolsterten Handschuhen kann zudem Stöße und Schläge reduzieren, die von der Straße in die Handgelenke gelangen und zu Schmerzen führen können.