Gibt es bestimmte Lebensmittel zur Linderung von Knie-, Bein- und Rückenschmerzen?

nabhängig davon ob Sie mit Beschwerden aufgrund von Arthritis einer Verletzung oder körperlicher Betätigung zu kämpfen haben können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen die Schmerzen zu lindern die Sie verspüren Knie Beine oder Rücken. Lebensmittel wie Lachs Kirschen Beeren und Soja sowie Gewürze wie Kurkuma enthalten Substanzen die Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Das heißt Essen kann keine echte medizinische Behandlung ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt um herauszufinden wie eine Diät in Kombination mit Ihrem Behandlungsplan funktionieren kann.

Schmerzstillender Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren die zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Das Medical Center der University of Maryland berichtet dass Menschen mit rheumatoider Arthritis das Gefühl hatten dass ihre Gelenkschmerzen und morgendliche Steifheit aufgrund der regelmäßigen Einnahme von Omega-3-Fettsäuren verringert wurden. Dies führte auch zu einem Rückgang des Einsatzes von schmerzlindernden Medikamenten. Der Verzehr von zwei 4-Unzen-Portionen Lachs pro Woche kann dazu beitragen die Omega-3-Zufuhr zu erhöhen und Schmerzen in Beinen Knien oder im Rücken zu lindern. Wenn Sie keinen Lachs mögen probieren Sie Thunfisch Hering oder Sardinen um mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Alternativ können Sie auch Walnüsse Leinsamen Kürbiskerne oder Sojabohnen zu sich nehmen.

Entzündungshemmende Kirschen und Beeren

Die Akademie für Ernährung und Diätetik rät Menschen Entzündungen zu lindern indem sie Kirschen und Beeren zu einem festen Bestandteil ihrer Ernährung machen Diät. Eine Studie aus dem Jahr 2010 die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde ergab dass der regelmäßige Verzehr von herbem Kirschsaft bei einer Gruppe männlicher Läufer dazu beitrug die Muskelschmerzen nach dem Laufen zu lindern. Laut einem 2011 auf der AARP-Website veröffentlichten Artikel sind die Antioxidantien insbesondere die Anthocyane in den Kirschen und Beeren für die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen verantwortlich. Dieselben Anthocyane kommen auch in anderen Beeren vor darunter Erdbeeren Himbeeren Heidelbeeren und Brombeeren.

Better With Soy

Eine 2004 in Phytomedicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Sojaprotein auf Knieschmerzen bei einer Gruppe von Menschen mit Arthrose und stellte fest dass das Soja Schmerzen lindert und die Lebensqualität verbessert. Auf der AARP-Website heißt es dass die Isoflavone in der Soja für die Schmerzlinderung verantwortlich sein könnten. Sie können die Aufnahme von Sojaprotein steigern indem Sie Ihre Kuhmilch durch Sojaprotein ersetzen einen Snack mit Edamame zu sich nehmen oder Tofu anstelle Ihres üblichen Proteins in einer Pfanne verwenden.

Kurkuma gegen Schmerzen

Kurkuma ist a Gelbes Gewürz wird am häufigsten mit Curry in Verbindung gebracht. Curcumin der Wirkstoff in Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften. Eine 2014 in Clinical Intervention in Ageing veröffentlichte Studie ergab dass das Gewürz auch bei Menschen mit Arthrose bei der Schmerzbehandlung hilft. Neben Curry können Sie auch Kurkuma zu sich nehmen um Schmerzen in Beinen Knien oder im Rücken zu lindern indem Sie Suppen Eintöpfen oder Getreidesalaten die Würze hinzufügen.