Liebesübungen für Schwangere

Liebesübungen für Schwangere

Es ist ganz natürlich, dass Sie Ihren sich ständig verändernden schwangeren Körper neu formen möchten. Aber fangen wir mit der Tatsache an, dass Sie weder die Liebesgriffe loswerden noch eine Reduzierung feststellen können, insbesondere während der Schwangerschaft. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen, damit Ihr Baby gesund wächst, gesund ist und die Nahrung erhält, die es für eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt, indem Sie sich gesund ernähren und aktiv bleiben. Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Körperhaltung und Ihren tiefen Kern zu verbessern, was dazu beitragen kann, das Auftreten der zusätzlichen Liebesgriffe zu minimieren, die mit einer Schwangerschaft einhergehen.

Gehen und Krafttraining

Gehen Sie nach draußen! Eine Umfrage spanischer Forscher aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine Kombination aus Aerobik (Denken Sie an Gehen) und Anaerobik (Kraft-/Widerstandstraining) für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Prävention von Inkontinenz bei schwangeren Frauen von großem Nutzen sein kann. Nehmen Sie regelmäßig beide Trainingsformen in Anspruch, mit dem Ziel, an den meisten Wochentagen 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, und trainieren Sie zwei- bis viermal pro Woche Krafttraining, um die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten oder sogar zu verbessern. Japanische Forscher fanden auch heraus, dass das Gehen die Stimmung schwangerer Frauen verbesserte.

Kernkraft und Haltung

Nehmen Sie diese Übungen in Ihr Training auf, um Ihre Kernkraft und Körperhaltung zu verbessern, und konzentrieren Sie sich darauf, sich durch Ihren Körper zu verlängern. Übungen wie Reach + Curl, kniende Seite erreicht und Kniebeugen + Rotationen helfen, die tiefen Rumpfmuskeln zu aktivieren. Verbessern Sie Ihre Haltung; dies kann dazu beitragen, dass Sie schlanker erscheinen und eine Gewichtszunahme maskieren. Eine Studie aus dem Jahr 2002 des International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction ergab, dass die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die inneren Schrägen bei der Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur rekrutiert werden. Alle Ihre tiefen Kernmuskeln müssen zusammenarbeiten, um eine optimale Kernfunktion zu erzielen. Dies hilft, die Muskeln für eine verbesserte Haltung zu verbessern und zu stärken.

Ernährung

Richten Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung ein. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse und hochwertigen Fetten, Proteinen, etwas Obst und viel Wasser zu sich, während Sie weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Dies trägt zu einer angemessenen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bei und kann helfen, diese Liebesgriffe zu minimieren.