Kreatin-Nebenwirkungen: Fakten und Mythen im Check

Was ist Kreatin?

Kreatin ist kein Steroid, sondern eine natürliche Substanz, die der Körper in Nieren, Bauchspeicheldrüse und Leber produziert. Der größte Teil wird im Muskelgewebe gespeichert. Supplemente erhöhen den Phosphokreatinspiegel, was besonders für Kraftsportler vorteilhaft sein kann.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Bei empfohlener Dosierung sind die Nebenwirkungen für die meisten Menschen minimal. Stimmungsschwankungen oder Wutprobleme sind laut University of Maryland Medical Center nicht mit Kreatin verbunden; solche Effekte werden eher mit testosteronsteigernden Substanzen in Verbindung gebracht. Häufige Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Magenbeschwerden und Übelkeit. Eine Gewichtszunahme von etwa 1,5 bis 4,5 Pfund ist meist auf Wassereinlagerungen zurückzuführen. Dehydration kann auftreten, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit getrunken wird.

Dosierung

Erwachsene Kraftsportler können bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag in 5-Gramm-Schritten über fünf bis sieben Tage einnehmen. Danach reicht eine Erhaltungsdosis von 2 bis 5 Gramm täglich mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Ausdauersportler profitieren laut UMMC in der Regel nicht von Kreatin.