Muskelknoten lösen mit Yoga: Wie Sanfte Dehnungen und Bindegewebearbeit helfen

Muskelknoten oder myofasziale Triggerpunkte stehen im Zusammenhang mit einer Vielzahl von Beschwerden, die wiederkehrende Schmerzen und Beschwerden verursachen. Mainstream- und alternative Behandlungen lösen Muskelknoten. Regelmäßige Yoga-Sitzungen werden häufig als Ergänzung zur direkten Behandlung von Muskelknoten wie z. B. einer Tiefengewebemassage empfohlen. Yoga-Übungen, die sich auf das Dehnen des Bindegewebes konzentrieren, können eine direktere Rolle beim Lösen der Knoten spielen.

Muskelknoten

Ein Muskelknoten ist ein isolierter Bereich im Muskelgewebe, der sich auf den damit verbundenen Muskelfasern zusammenzieht und ein enges Band im Muskel verursacht. Der Knoten fühlt sich wie eine kleine Erbse an, die in den Muskel eingebettet ist. Diese Knoten werden als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet, nachdem jeder Muskel der Faszie genannt wird – dünn umwickelt wurde. Muskelknoten sind nicht so schwerwiegend wie ein Krampf des gesamten Muskels oder eine Belastung oder ein Zerreißen des Muskelgewebes. Sie können jedoch zu Schmerzen führen und chronisch werden.

Referred Pain

Myofasziale Triggerpunkte schmerzen nur, wenn Druck auf sie ausgeübt wird. Aber sie können Schmerz auf einen anderen Punkt im Körper verweisen. Dieser Schmerz ist gleichmäßig und kann von minderwertig und stumpf bis schwer ausgeprägt sein. Auslösepunkte sind mit zahlreichen chronischen Schmerzen verbunden, wie z. B. Kopfschmerzen, Nacken- und Kieferschmerzen und verschiedenen Arten von Gelenkschmerzen sowie anderen Erkrankungen, die zu körperlichen Beschwerden führen. Es kann mehr als einen Auslöser geben, der an anderer Stelle im Körper körperliche Schmerzen verursacht.

Yoga und Muskelknoten

Muskelknoten können konventionell und alternativ behandelt werden, und bei vielen Menschen wirken die Mittel schnell. Wenn zugrunde liegende Gesundheits- und Fitnessprobleme nicht behoben werden, können Muskelknoten erneut auftreten. Einige Zustände, die Muskelknoten verschlimmern – einschließlich Stress und Anspannung, niedrige Aktivitätsraten und schlechte Durchblutung – können mit Yoga gelindert werden. Yoga wirkt sich insgesamt positiv auf Muskelverspannungen, Muskelentspannung, Durchblutung und Stressabbau aus. Es wird häufig in Selbstbehandlungsprogramme für Triggerpunkte integriert, um die zugrunde liegenden Probleme zu lösen.

Yoga und Bindegewebe

Eine Version des Tao-Yoga genannt Yin-Yoga passt klassische Yoga-Posen an, um die Flexibilität in der Bewegung zu fördern – Bindegewebe. Anstatt die Muskeln zu kontrahieren und zu entspannen, üben Yin-Yoga-Übungen eine langsame, gleichmäßige Belastung auf das Bindegewebe aus, indem sie es einige Minuten lang dehnen. Die Befürworter des Yin Yoga glauben, dass das Bindegewebe durch regelmäßiges Üben länger und stärker wird, was zu einer langfristigen Linderung der Muskelknoten führt. Yin Yoga und ähnliche Yoga-Programme können sich als wirksame Ergänzung zu myofaszialen Release-Therapien erweisen.