Top-Kategorie (Tägliche Grundnahrungsmittel)
- Wasser: Kalorienfrei, optimale Hydrierung. Gefiltert/Leitungswasser beide in Ordnung.
- Ungesüßter Tee (grün, schwarz, weiß, Oolong): Catechine, Theanin – kardiometabolische, kognitive Vorteile.
- Schwarzer Kaffee (mäßig): Antioxidantien, ↓ Typ-2-Diabetes, Leber, neuro Risiko.
Hervorragende Ergänzungen
- Fruchtinfundiertes Wasser: Geschmack ohne Zucker; Vitamine schwappen minimal aus.
- Natriumarmes Gemüsesaft: Nährstoffreich; auf Natrium achten.
- Kefir: Probiotika, Kalzium, Protein – Darm, Knochen, Immunsystem.
- Kombucha (zuckerarm): Probiotika, Polyphenole; Risiken bei Hausbrauerei.
- Vollfrucht-Smoothies: Ballaststoffe + Nährstoffe; Säurekonzentrate, zugesetzten Zucker vermeiden.
- Kokoswasser: Natürliche Elektrolyte; hohes Kalium – Vorsicht bei chronischer Niereninsuffizienz.
- Ungesüßte Pflanzenmilch (Soja, Hafer, Mandel): Angereichert = Kalzium, B12, D.
- Sprudelwasser (ungesüßt): Hydratisierend; Säure kann bei konstantem Genuss den Zahnschmelz beeinträchtigen.
Einschränken oder vermeiden
- Zuckerhaltige Getränke (Limonade, Sportgetränke, gesüßter Tee).
- Fruchtsaft (selbst 100 %) – konzentrierter Fruchtzucker, keine Ballaststoffe.
- Alkohol – dehydrierend, karzinogen, leere Kalorien.
- Energy-Drinks – Koffein + Zucker + unregulierte Zusatzstoffe.
Personalisieren
Bedürfnisse variieren je nach Aktivität, Klima, Gesundheit (Herzinsuffizienz, chronische Niereninsuffizienz, Steine). Durst + heller Urin = ausreichend für die meisten.
