Leinsamenöl bei PMS & Wechseljahren: Vorteile & Anwendung

Was Sie benötigen

• Leinsamenöl
• Joghurt
• Kiwi
• Gemahlene Leinsamen
• Frischer Spinat
• Rohmandeln

Anleitung

1. Verwenden Sie Leinsamenöl kurzfristig, wenn Sie PMS-Symptome beginnen zu spüren. Seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Müdigkeit verspüren können, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Leinsamenöl zu sich zu nehmen. Wenn die Nebenwirkungen unangenehm werden, kontaktieren Sie Ihren Arzt.

2. Schneiden Sie etwas Kiwi in eine Schüssel fettarmen Joghurt. Mischen Sie 1 EL Leinsamenöl unter. Kiwi ist eine gute Quelle für Vitamin E, das zusätzlich zu den in Leinsamenöl enthaltenen Phytoöstrogenen helfen kann, PMS-Symptome zu lindern.

3. Mischen Sie Ihren Salat mit einem Leinsamenöl-Zitronen-Dressing. Verwenden Sie frischen Spinat und belegen Sie ihn mit rohen Mandeln, Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind. Zusätzlich zur Linderung von PMS-Symptomen kann diese Art von gesunder Mahlzeit helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Herzinfarktrisiko zu verringern.

4. Vermeiden Sie die Verwendung von Leinsamenöl beim Kochen oder Backen, da es keine Hitze verträgt. Sie können gemahlenen Leinsamen in Mehrkornbrot-Rezepten verwenden, wenn Sie diese Methode dem Öl vorziehen. Leinsamen hat weniger Fett als das Öl und kann für diejenigen besser sein, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.

5. Erhöhen Sie die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung, indem Sie gemahlenen Leinsamen zu Ihren Lebensmitteln hinzufügen. Die zusätzlichen Ballaststoffe halten Ihr Verdauungssystem reibungslos am Laufen und können prämenstruelle Blähungen lindern.

6. Trainieren Sie 2 bis 3 Mal pro Woche für 30 Minuten jedes Mal. Frauen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, im Laufe des Monats weniger gesundheitliche Beschwerden zu haben.