Natürliche Linderung in den Wechseljahren: Strategien zum Symptommanagement

Die Menopause wird als das Ausbleiben der Menstruation für mindestens sechs Monate beschrieben, was normalerweise bei Frauen zwischen 40 und 55 Jahren auftritt. Häufige Symptome umfassen Hitzewallungen, Kopfschmerzen, Harnwegsinfektionen, atrophische Vaginitis, kalte Hände und Füße, Vergesslichkeit, Konzentrationsverlust, Reizbarkeit, Depression oder Stimmungsschwankungen, Herzklopfen und Schwindelgefühle. Indem Sie Ihre allgemeine Gesundheit durch Ernährung, Bewegung und Kräuterergänzungen steigern, können Sie die Symptome lindern, ohne die Gefahren, die mit Hormontherapien verbunden sind, die Ihre Wahrscheinlichkeit von Gebärmutterhalskrebs erhöhen können. Indem Sie verstehen, dass die Menopause ein natürlicher Alterungsprozess ist und keine „Krankheit“ (wie sie oft in der westlichen Medizin behandelt wird), werden Sie besser in der Lage sein, schmerzfrei an diesen natürlichen Lebensprozess anzupassen.

Anleitung

1. Physiologie vor Pharmakologie
   Balancieren Sie Ihre Ernährung. Erhöhen Sie den pflanzlichen Anteil in Ihrer Ernährung und verringern Sie die tierischen Produkte, die Sie essen. Lebensmittel wie Äpfel, Leinsamen, Leinsamenöl, Fenchel, Nüsse und Sojaprodukte enthalten wertvolle Phytoöstrogene, die an Östrogenrezeptoren binden und so auf natürliche Weise ein hormonelles Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten.

2. Verwenden Sie bestimmte Vitamine und Kräuter, um die Symptome der Menopause auszugleichen. Vitamin E lindert Hitzewallungen. Nehmen Sie 800 IE Vitamin E pro Tag ein, bis sich die Symptome verbessern, dann nehmen Sie 400 IE pro Tag ein. Vitamin C lindert ebenfalls Hitzewallungen, mit einer empfohlenen Dosierung von 1.200 mg pro Tag. Dong Quai, ein asiatisches Kräutermittel, lindert viele Wechseljahresbeschwerden. Die vorgeschlagene Dosierung beträgt 1–2 Gramm in pulverisierter Wurzelform als Tee, dreimal täglich, oder 1 Teelöffel Dong Quai-Tinktur dreimal täglich. Süßholz oder Süßholz-Tinktur werden ebenfalls empfohlen. Traubensilberkerze ist besonders therapeutisch bei Menopause. Vorgeschlagene Dosierung ist 1–2 Gramm in pulverisierter Wurzel- oder Teatform, dreimal täglich. Ginkgo Biloba kann ebenfalls helfen, indem es die kardiovaskuläre Fitness erhöht; nehmen Sie 40 Gramm pro Tag ein.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig. Sie benötigen mindestens 3,5 Stunden Bewegung pro Woche, um die durch die Menopause verursachten Symptome auszugleichen. Weitere Vorteile regelmäßiger Bewegung umfassen kardiovaskuläre Gesundheit, bessere Stimmung, gesteigertes Selbstwertgefühl, verminderter Knochenabbau, erhöhte Fähigkeit, mit Stress umzugehen, reduzierter Blutdruck, Linderung von Hitzewallungen und verbesserte Energie- und Ausdauerlevels.

4. Arbeiten Sie an Ihrer Selbstakzeptanz. Sozial verehren wir die Ideale der Jugend und die Anziehungskraft junger Schönheit. Die kulturelle Abwertung alter Frauen in der westlichen Kultur führt dazu, dass Frauen für immer jung sein wollen und gefährliche Operationen und Hormontherapien durchführen. Beginnen Sie, die Reise zu schätzen, die Ihr Körper durchmacht, und versuchen Sie, sie als einen natürlichen Ritus des Übergangs anstatt einer „Krankheit“ zu betrachten.

5. Ändern Sie Ihre Perspektive. In nicht-westlichen Kulturen wird die Menopause als ein positives Ereignis angesehen, das Frauen mehr Respekt als Älteste verschafft und sie von der Arbeit der Kindererziehung befreit.