Natürliche Schlaf-Lösungen: Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke leiden mindestens 60 Millionen Amerikaner jedes Jahr unter einer Art von Schlafstörung. Diese Menschen haben möglicherweise Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen oder fühlen sich nicht ausreichend erholsam ausgeruht. In den meisten Fällen sind alltäglicher Stress, schlechte Ernährung oder unkluge Lebensstilentscheidungen schuld, und eine gute Nachtruhe kann dennoch auf natürliche Weise erreicht werden. Wenn die Schlaflosigkeit jedoch anhält, konsultieren Sie einen qualifizierten medizinischen Fachmann.

Schlafroutine

• Die National Sleep Foundation empfiehlt, eine regelmäßige Schlafenszeitroutine einzuführen, um eine gute Nachtruhe zu fördern. Die Beibehaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, stärkt die innere Uhr und erleichtert das Einschlafen. Eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen wie Lesen oder ein heißes Bad macht es ebenfalls leichter, einzuschlafen, wenn sie rituell jede Nacht durchgeführt wird. Führen Sie die Aktivität fern von hellen Lichtern durch, da diese dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist aufzuwachen und nicht einzuschlafen.

Lebensstiländerungen

• Einfache Lebensstiländerungen wie regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf Koffein, Nikotin und Alkohol werden ebenfalls von der National Sleep Foundation empfohlen. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien und wirken anregend auf das Nervensystem, was das Einschlafen erschwert. Alkohol wird allgemein als Beruhigungsmittel angesehen, führt jedoch tatsächlich zu unruhigem Schlaf und Schwierigkeiten beim Durchschlafen.

  Regelmäßige Bewegung verbessert im Allgemeinen die Chancen auf eine gute Nachtruhe. Jedoch kann Sport direkt vor dem Schlafengehen den Schlafprozess beeinträchtigen. Es wird empfohlen, jegliche Bewegung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen abzuschließen, um der Körper Temperatur eine Chance zum Sinken zu geben.

Kräuter bei Schlaflosigkeit

• Kräuter werden seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Förderung einer guten Nachtruhe verwendet. Kräuter wie Passionsblume, Hopfen und Baldrian sollen eine dämpfende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben, was zu erholsamem Schlaf führt.

  Bereiten Sie einen Kräutertee aus einem dieser Kräuter zu, indem Sie einen Teelöffel des getrockneten Pflanzenmaterials in einer Tasse heißem Wasser 15 Minuten ziehen lassen. Seihen Sie die Flüssigkeit ab, süßen Sie mit Honig oder Zucker und trinken Sie ihn kurz vor dem Schlafengehen für beste Ergebnisse. Sie können möglicherweise auch Teebeutel mit diesen Kräutern in Naturkostläden finden, die ähnlich verwendet werden können. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten medizinischen Fachmann, bevor Sie irgendeine Art von Kräutern einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.

Vitamin- und Mineralstoffpräparate

• Vitamin- und Mineralstoffmängel werden oft für Schlaflosigkeit und andere schlafbezogene Störungen verantwortlich gemacht. Laut Debra L. Gordon, Autorin von „Seven Days to a Perfect Night’s Sleep“, ist der beste Weg, diese essentiellen Nährstoffe zu erhalten, durch gesunde Nahrung und nicht durch Nahrungsergänzungsmittel. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Nahrungsergänzungsmittel ausreichen.

  Mangel an Kalzium, Magnesium, B-Vitamin, Kupfer und Eisen kann zu schlechten Schlafmustern beitragen. Nehmen Sie ein Multivitamin, das all diese Substanzen enthält, für beste Ergebnisse ein, oder nehmen Sie sie bei Bedarf als separate Nahrungsergänzungsmittel ein. Wenn der Körper nicht mehr mangelhaft ist, sollte eine gute Nachtruhe leichter einfallen.