Serotonin natürlich steigern: Stimmung, Schlaf & Wohlbefinden verbessern

Serotonin, auch bekannt als 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT, wird aus Tryptophan gewonnen und wird natürlicherweise im Gehirn produziert. Es ist ein Neurotransmitter, der viele Körpersysteme und Funktionen beeinflusst. Die Rolle von Serotonin besteht darin, Botschaften innerhalb verschiedener Teile des Gehirns zu übermitteln. Serotonin beeinflusst Stimmung, Thermoregulation, Lernen, Sexualtrieb, Schlaf, Essgewohnheiten, Schmerzregulation und soziales Verhalten. Es gibt Hinweise darauf, dass Serotoninspiegel eine Rolle beim plötzlichen Kindstod (SIDS) und Fibromyalgie spielen könnten. Es gibt Möglichkeiten, Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen.

Anweisungen

Ernährung

• 1. Konsumieren Sie Kohlenhydrate. Kohlenhydratreiche Lebensmittel erhöhen Tryptophan. Die Zunahme von Tryptophan erhöht die Serotoninproduktion. Wählen Sie gesündere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder kohlenhydratreiches Gemüse. Kohlenhydratreicheres Gemüse umfasst Kürbis, Yams und Süßkartoffeln.

• 2. Schließen Sie Proteine ein, die bekanntermaßen Tryptophan erhöhen. Dazu gehören fettarme Milchprodukte, Hühnchen, weißer Fisch, Hülsenfrüchte oder Soja.

• 3. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Sie beruhigend finden. Denken Sie darüber nach, Yoga oder Meditation in Ihre täglichen Aktivitäten aufzunehmen. Hören Sie beruhigende Musik oder verbringen Sie Zeit mit dem Lesen eines Buches. Planen Sie regelmäßige Massagetherapie ein. Massage kann Serotoninspiegel erhöhen. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht.

• 4. Verbringen Sie Zeit in der Sonne. Natürliches Sonnenlicht senkt den Melatoninspiegel. Melatonin senkt den Serotoninspiegel. Sie sollten eine Mindestsonneneinstrahlung von 30 Minuten am Morgen und zusätzliche zwei Stunden im Laufe des restlichen Tages haben.