Natürlich , wie Serotonin Heben

Serotonin , auch als 5-Hydroxytryptamin oder 5 -HT bekannt ist, wird von Tryptophan abgeleitet und wird natürlich im Gehirn produziert. Es ist ein Neurotransmitter, der viele Körpersystemeund Funktionen betrifft. Die Rolle von Serotonin ist , um Nachrichten in verschiedenen Teilen des Gehirns zu übertragen. Serotonin beeinflusst die Stimmung , Thermoregulation , Lernen, Sexualtrieb , schlafen , essen Muster , Schmerzen Regulierung und Sozialverhalten . Es gibt Hinweise , dass der Serotoninspiegel kann eine Rolle bei SIDS ( Sudden Infant Death Syndrome ) und Fibromyalgie spielen . Es gibt Wege, um den Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen. Anleitung
Diät
1

Verbrauchen Kohlenhydrate. Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrate erhöhen Tryptophan. Die Erhöhung der Tryptophan- Serotonin-Produktion erhöht . Wählen Sie gesünder Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder kohlenhydratreiche Gemüse. Höhere -Kohlenhydrat- Gemüse gehören Squash , Yams und Süßkartoffeln.
2

Fügen Proteine ​​bekannt, Tryptophan zu erhöhen. Dazu gehören fettarme Milchprodukte , Geflügel, weißen Fisch, Hülsenfrüchte oder Soja.
3

Zeit damit verbringen Aktivitäten, die Sie finden beruhigend. Erwägen Sie Yoga oder Meditation , um Ihre täglichen Aktivitäten. Hören Sie beruhigende Musik oder verbringen Sie Zeit mit dem Lesen eines Buches. Planen Sie regelmäßige Massage-Therapie. Massage kann den Serotoninspiegel zu erhöhen. Schlaf für mindestens sieben Stunden pro Nacht.
4

Zeit verbringen in der Sonne. Natürliches Sonnenlicht verringert Melatoninspiegel . Melatonin senkt den Serotoninspiegel . Sie sollten eine Mindestsonneneinstrahlungvon 30 Minuten am Morgen und weitere zwei Stunden für den Rest des Tages.