High-density lipoprotein cholesterol, oder HDL-Cholesterin, wird oft als gutes Cholesterin bezeichnet, aufgrund seiner Fähigkeit, schlechtes Cholesterin aus den Arterien abzubauen und zu entfernen und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Es gibt mehrere Wege, um den HDL-Spiegel natürlich zu erhöhen, ohne auf pharmazeutische Hilfe zurückzugreifen.
Ernährung
- Mehrere Lebensmittel können helfen, den HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen. Der Verzehr von dunkler Schokolade mit 70 Prozent oder mehr Kakao kann helfen, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Essen Sie 40 Gramm oder weniger pro Woche. Trinken Sie frisch gebrühten grünen Tee, um den HDL-Spiegel zu erhöhen, bleiben Sie von abgefülltem grünem Tee fern. Nehmen Sie Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel ein, um den HDL-Spiegel um 30 mg/dl zu erhöhen. Bleiben Sie von gehärteten Fetten sowie Maisstärke und Weizen fern.
Bewegung
- Bewegen Sie sich häufig, um den HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen. Bewegen Sie sich 30 Minuten fünfmal pro Woche, um den HDL-Spiegel zu erhöhen. Machen Sie Ausdauersport, um das Herz zu stärken und Ihr Körpergewicht auf einem beherrschbaren Niveau zu halten. Die Senkung des Körpergewichts und die Halten Ihres Körperfetts unter dem Adipositas-Niveau können den HDL-Spiegel erhöhen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um das Körpergewicht niedrig zu halten. Vermeiden Sie fettige, frittierte Lebensmittel und bleiben Sie von zuckerhaltigen Leckereien fern.
Alkoholkonsum und Rauchen
- Laut der Mayo Clinic können in einigen Studien HDL-Werte durch mäßigen Alkoholkonsum erhöht werden. Es gibt nicht genug Studien, um den Konsum von Alkohol für höhere HDL-Werte zu befürworten, also wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht damit an. Wenn Alkohol Teil Ihres Lebensstils ist, trinken Sie in Maßen und achten Sie genau darauf, wie viele Einheiten Alkohol Sie konsumieren.
Das Aufhören mit dem Rauchen hat sich als erhöhend für den HDL-Spiegel erwiesen. Rauchen senkt den HDL-Spiegel und führt dazu, dass das Blut häufig gerinnt. Rauchen verändert möglicherweise die Zusammensetzung von HDL, wodurch es seine gesundheitlichen Vorteile verliert. Das sofortige Aufhören mit dem Rauchen kann laut der Mayo Clinic den HDL-Spiegel um 10 Prozent erhöhen.
