Yoga für die Lungen gesundheit: Atmung & Funktion verbessern

Patienten, die unter chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma, COPD oder Mukoviszidose leiden, könnten erheblich von Yogaatmung profitieren. Yoga hilft, die Lungenfunktion zu verbessern, indem es die Lungenwege öffnet und verbrauchte Luft freisetzt, die sich an der Basis der Lungen angesammelt hat. Durch das Ausatmen von Giftstoffen ermöglicht es den Lungen, frische, saubere Luft zu zirkulieren.

Das benötigen Sie

• Yogamatte

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände zur Seite. Schließen Sie die Augen und atmen Sie normal durch Ihre Nasenlöcher. Lassen Sie den Atem auf natürliche Weise kommen und gehen. Entspannen Sie Ihren Körper auf der Matte, während Sie ein bis zwei Minuten lang natürlich atmen.

2. Setzen Sie sich in eine Schneidersitzposition. Atmen Sie langsam bis zur Zählung von drei ein und atmen Sie langsam bis zur Zählung von sechs aus. Erhöhen Sie die Atemzählungen. Atmen Sie bis zur Zählung von vier ein und atmen Sie bis zur Zählung von sieben aus. Atmen Sie bis zur Zählung von fünf ein und atmen Sie bis zur Zählung von acht aus. Wiederholen Sie zwei bis vier Sätze.

3. Atmen Sie eine Minute lang natürlich durch die Nasenlöcher ein und aus, um sich zu zentrieren und zu erden. Atmen Sie durch die Nase bis zur Zählung von drei ein, öffnen Sie dann den Mund und atmen Sie kräftig aus, indem Sie den Mund öffnen und Ihren Atem so herauslassen, dass er das Wort „Hahhhhhhhh“ bildet (stellen Sie sicher, dass Sie den Atem ausziehen, wenn Sie den Mund öffnen). Wiederholen Sie dies sechs bis acht Mal.

4. Legen Sie sich zurück auf die Matte und schließen Sie die Augen. Visualisieren Sie Ihren Atem als ein warmes, helles Licht, das in Ihre Lungen fließt, während Sie tief bis zur Zählung von drei einatmen. Während Sie bis zur Zählung von drei ausatmen, visualisieren Sie, wie die verbrauchte Luft aus Ihrer Lunge als graue Rauchwolken entweicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lungen und spüren Sie positive Energie, die durch Ihre Lunge und Ihr Herzzentrum fließt und Ihren Körper mit frischer, reiner Luft füllt. Stellen Sie sich vor, wie Giftstoffe Ihren Körper verlassen, während Sie auf der Matte liegen und Ihrem natürlichen Atem bewusst werden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und spüren Sie das natürliche Heben und Senken Ihrer Brust beim Atmen. Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser zurückgelehnte Position.

5. Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich im Schneidersitz auf die Matte. Atmen Sie bis zur Zählung von drei ein, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben, und atmen Sie bis zur Zählung von drei aus, während Sie Ihre Hände zur Seite lassen. Bringen Sie Ihre Hände zum Herzzentrum und beenden Sie Ihre Atemübung mit den Worten: Namaste.