Muskelverspannungen & Krampflösungen: Effektive Linderungsstrategien

Tut Ihr Rücken wegen Muskelknoten und -krämpfen weh? Die Schmerzen durch Muskelknoten und -krämpfe können unerträglich sein und Schlafmangel verursachen, die Arbeit beeinträchtigen und Ihr Leben stören.

Was Sie benötigen

• Dehnen
• Bewegung
• Wasser

Anleitung

1. Ich hatte regelmäßig Muskelknoten und -krämpfe im oberen Rücken, neben meinen Schulterblättern, die so schmerzhaft waren, dass ich weder schlafen noch arbeiten konnte. Schließlich konnte ich mich von Muskelknoten und -krämpfen befreien, indem ich drei Dinge in mein Leben integrierte.

2. Dehnen Sie sich. Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit, Ihren Körper zu dehnen und aufzuwärmen, sobald Sie aufwachen. Beginnen Sie mit tiefer Bauchatmung, die Arme nach vorne gestreckt. Atmen Sie ein, mit den Handflächen nach oben gedreht, und atmen Sie aus, mit den Handflächen nach unten gedreht. Tun Sie dies ein paar Mal, füllen Sie Ihre Lungen vollständig und atmen Sie vollständig aus. Dehnen Sie auch Ihre Arme, indem Sie sie nacheinander gerade über Ihre Brust legen, während Sie mit dem Handrücken der anderen Hand Ihren Arm gegen Ihre Brust drücken und tief ausatmen. Tun Sie dies für beide Arme. Schließlich dehnen Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Oberschenkelrückseite, indem Sie Ihr Knie zur Brust ziehen, und dehnen Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, indem Sie Ihre Füße rückwärts zum Rücken ziehen.

3. Bewegung. Treiben Sie mäßige Bewegung, um Ihren Körper in Form zu halten. Treiben Sie Sport, laufen Sie, gehen Sie spazieren, schwimmen Sie, gärtnern Sie, verrichten Sie Gartenarbeit oder jede körperliche Aktivität, um Ihre Muskeln zu trainieren. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Kniebeugen und Sit-ups sind gut für ein allgemeines Körperworkout.

4. Wasser. Dies ist die geheime Waffe des hier besprochenen Trios. Ich glaubte es nicht, als es mir zuerst beigebracht wurde, aber ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel. Acht Tassen Wasser pro Tag helfen, Ihren Körper von Giftstoffen zu spülen, einschließlich übermäßigen Salzes. Trinken Sie gleich morgens (nach dem Dehnen) 16 Unzen reines, frisches Wasser. Innerhalb von 2 Stunden sollten Sie einen Unterschied spüren. Trinken Sie den ganzen Tag über weiter Wasser, bis Sie Ihre acht Tassen pro Tag getrunken haben.