Natürliche Lösungen für Schlaflosigkeit & unruhigen Schlaf

Unruhige Nächte werden oft mit Beeinträchtigungen am Tag in Verbindung gebracht, wie Konzentrationsschwierigkeiten und dem Verrichten von Aktivitäten des täglichen Lebens. Wenn ein Erwachsener drei Nächte pro Woche Schwierigkeiten hat, den Schlaf aufrechtzuerhalten, könnte er an klinischer Schlaflosigkeit leiden, gekennzeichnet durch das Unvermögen einzuschlafen, zu frühes Aufwachen oder häufiges Aufwachen während der Nacht. Forschung zeigt, dass die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten und die Ergänzung der Ernährung mit bestimmten Kräutern oder Vitaminen wirksam sein können, um chronische Unruhe in der Nacht zu behandeln. Auch das Vermeiden bestimmter Substanzen wie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen hat sich als hilfreich erwiesen.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, wie einer Schlafenszeitroutine, kann oft zu erholsamem Schlaf führen. Einige häufige Aktivitäten, die Teil einer Schlafroutine sein können, sind ein warmes Bad zu nehmen, einen leichten Snack zu essen und ein Buch zu lesen, bevor das Licht ausgeschaltet wird. Ärzte empfehlen Eltern oft, eine Routine für kleine Kinder zu etablieren, damit sie sich vor dem Schlafengehen entspannt, getröstet und sicher fühlen, und dieses Konzept funktioniert auch für Erwachsene. Manchmal reicht es schon, eine feste Schlafenszeit festzulegen, um Körper und Geist auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.

Ausreichend Bewegung

Je mehr Energie Sie im Laufe des Tages verbrauchen, desto müder fühlen Sie sich zur Schlafenszeit. Bewegung kann an die Bedürfnisse eines Einzelnen angepasst werden. Manchmal reicht ein halbstündiger Spaziergang während des Tages aus, um dem Körper zu helfen, zur richtigen Zeit müde zu werden. Bewegung im Freien ist vorteilhafter, da Sonnenlicht und frische Luft gezeigt haben, dass sie Angst und Depression verringern, die eine zugrunde liegende Ursache von Schlaflosigkeit sein können.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können für diejenigen, die unter unruhigen Nächten leiden, vorteilhaft sein. Tiefes Atmen kann helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, was zu Entspannung und Wohlbefinden führt, was eine Voraussetzung für Schlaf ist. Die Übungen können über den Tag verteilt durchgeführt werden, um zur allgemeinen Entspannung beizutragen, oder nur zur Schlafenszeit, um einzuschlafen.

Nahrungsergänzungsmittel

Zwei der bekanntesten Schlafpräparate sind das Kraut Baldrianwurzel und das Hormon Melatonin. Baldrianwurzel hat Eigenschaften, die Benzodiazepin-Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit ähneln, da es die Rezeptoren des Gehirns beeinflusst, die Entspannung und Schlaf induzieren. Melatonin ist eine Verbindung, die natürlicherweise im menschlichen Gehirn vorkommt und Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Die Einnahme von Melatonin scheint diese Zyklen zu normalisieren und führt zu erholsamem Schlaf.