Natürliche Heilmittel für Restless Nights

Restless Nächte sind oft in der Tages Beeinträchtigung verwickelt , wie Konzentrationsschwierigkeiten und die Durchführung der Aktivitäten des täglichen Lebens. Wenn ein Erwachsener hat Schwierigkeiten Aufrechterhaltung Schlaf für drei Nächte in der Woche, er klinische Schlafstörungen haben können , gekennzeichnet durch nicht in der Lage zu schlafen , zu früh aufwachen , oder Aufwachen oft während der Nacht. Die Forschung zeigt , dass die Einrichtung gesunde Schlafgewohnheiten , und zur Ergänzung der Ernährung mit bestimmten Kräutern oder Vitaminen, kann wirksam bei der Behandlung chronischer Unruhe in der Nacht. Vermeiden von bestimmten Stoffen wie Koffein und Alkohol, in den Stunden vor dem Schlafengehen ist gezeigt worden, um zu helfen , wie gut. Gesunde Schlafgewohnheiten

Aufbau gesunde Schlafgewohnheiten , wie eine Gute-Nacht- Routine , kann oft zu erholsamen Schlaf führen . Einige gemeinsame Aktivitäten, die Teil eines schlafenden Routine werden können, gehören ein warmes Bad , mit einem leichten Snack und ein Buch zu lesen , bevor das Licht aus. Ärzte empfehlen oft , dass die Eltern zu schaffen eine Routine für junge Kinder, damit sie entspannt, beruhigt und vor dem zu Bett sicher zu fühlen , und das Konzept funktioniert für Erwachsene, als auch. Manchmal , nur die Festlegung einer Reihe vor dem Schlafengehen kann die Körper und Geist helfen, sich darauf vorzubereiten, eine gute Nachtruhe.
Ausreichend Bewegung

Je mehr Energie Sie verbrauchen während des Tages ist proportional gleich wie schläfrig fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen . Übung kann zugeschnitten auf die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Manchmal kann einfach nur einen halbe Stunde zu Fuß während des Tages genug, um dem Körper helfen, sich schläfrig fühlen zu gegebener Zeit. Fitnesstraining außerhalb ist günstiger , als Sonnenlicht und frische Luft haben gezeigt, dass Angst und Depressionen, die eine zugrunde liegende Ursache von Schlafstörungen sein können, zu verringern.
Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation kann von Vorteil für diejenigen , die erleben unruhige Nächte werden können. Tiefes Atmen kann helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen , was zur Entspannung und das Wohlbefinden, die eine Voraussetzung für den Schlaf sind . Die Übungen können im Laufe des Tages durchgeführt, um die allgemeine Entspannung oder einfach nur vor dem Schlafengehen von dem alleinigen Zweck der Einschlafen beitragen werden.
Supplements

Zwei der gut bekannt Schlaf Ergänzungen sind die Kräuter- , Baldrianwurzel und das Hormon Melatonin. Baldrianwurzel hat ähnliche Benzodiazepin- Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit , wie es Rezeptoren im Gehirn , die Entspannung und den Schlaf zu Eigenschaften betrifft . Melatonin ist eine Verbindung , die natürlich im menschlichen Gehirn, die den Schlaf -und Wach-Rhythmus reguliert . Die Ergänzung mit Melatonin scheint zu helfen, diese Zyklen zu normalisieren , was zu erholsamen Schlaf.