Leinsamen bei Wechseljahresbeschwerden: Lignane & Vorteile

Leinsamen bei den Wechseljahren

Lein und Leinsamen gelten als die beste verfügbare Quelle für Bestandteile namens Lignane, die starke krebsbekämpfende und phytoöstrogene Eigenschaften haben. Leinsamen hat eine höhere Konzentration an Lignanen als fast jedes andere Lebensmittel, einschließlich Getreide, Obst und Gemüse. Aus diesem Grund kann Leinsamen ein mächtiges Werkzeug sein, wenn es um die Behandlung der Symptome der Wechseljahre geht. Leinsamen ist auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe sowie Omega-3-Fette.

Lignane

Lignane enthalten Phytoöstrogene, die ziemlich stark sind, wenn es darum geht, einige der lästigen Symptome der Wechseljahre zu reduzieren. Bei Frauen, die Leinsamen konsumieren, finden signifikante Veränderungen im Hormonspiegel statt, ähnlich der Wirkung des Verzehrs von Soja bei Frauen in den Wechseljahren. Die Östrogenspiegel werden ausgeglichen und besser reguliert. Diese Wirkung macht Leinsamen zu einer guten Option für Frauen, die Soja-Produkte nicht vertragen oder eine andere Quelle für Phytohormone wünschen.

Ballaststoffe

Leinsamen enthält auch vorteilhafte Mengen an Ballaststoffen. Er ist reich an sowohl löslichen als auch unlöslichen Ballaststoffen. Die Zugabe von Leinsamen zu einer täglichen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, sorgt für ein reibungslos funktionierendes Verdauungssystem. In Kombination mit Flüssigkeit bilden die Ballaststoffe in Leinsamen einen Schleim, der die Inzidenz von Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen bei Frauen während der Perimenopause und Menopause erheblich reduzieren kann. Die in Leinsamen enthaltenen Ballaststoffe helfen auch, den Cholesterin- und Triglyzeridspiegel im Blutkreislauf zu senken.

Omega-3-Fette

Omega-3-Fette sind eine wichtige Komponente in Leinsamen und haben die Fähigkeit, Zellen im gesamten Körper zu unterstützen, einschließlich des Gehirns und des Herzens. Omega-3-Fette sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Depressionssymptomen bei Frauen in den Wechseljahren. Ein Mangel an Omega-3-Fetten kann zu Depressionen und Angstzuständen während der Menopause sowie zu Hormonungleichgewichten führen. Leinsamenmehl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fette, vorausgesetzt, es ist frisch gemahlen. Leinsamenöl bietet ähnliche Vorteile, aber ohne den zusätzlichen Schub an Ballaststoffen. Bewahren Sie Leinsamenöl im Kühlschrank auf, da es ohne richtige Lagerung ranzig werden kann.

Weitere Vorteile

Leinsamen kann den zusätzlichen Vorteil haben, Brustkrebs bei Frauen nach den Wechseljahren zu verhindern oder bei der Behandlung zu helfen, obwohl dies weiterer Forschung bedarf. Die in Leinsamen enthaltenen Lignane könnten die Schlüsselkomponente zur Vorbeugung von Brustkrebs in der Postmenopause sein.

Anwendung

Leinsamen kann leicht in Ihren täglichen Lebensstil integriert werden. Versuchen Sie idealerweise, etwa eine viertel Tasse gemahlenen Leinsamen drei bis sieben Tage pro Woche zu konsumieren. Sie können Leinsamen zu Hause in einer Standard-Kaffeemühle mahlen oder bereits gemahlen kaufen. Es kann in Suppen und Getränke gerührt werden. Sie können es auch über Salate streuen oder es zu Hackbraten hinzufügen. Vielleicht die schmackhafteste Art, Leinsamen in Ihre Ernährung einzubauen, ist, es in Backwaren zu geben.