Ganzheitliche Gewichtsabnahme: Natürliche Strategien für nachhaltige Ergebnisse

Ganzheitlich abnehmen

Wenn Sie einer der 60 Prozent der Amerikaner sind, die übergewichtig sind, haben Sie wahrscheinlich nach Wegen gesucht, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Es gibt viele natürliche Strategien, die sowohl den Körper als auch den Geist ansprechen und einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme bieten. Sie müssen bedenken, dass gesunde Ernährung und Bewegung der Eckpfeiler jedes erfolgreichen Abnehmplans sind. Laut dem University of Maryland Medical Center haben die folgenden Behandlungen unterschiedliche Mengen an klinischen Beweisen hinter sich, aber keiner ist für sich allein ausreichend, und viele zeigen gemischte Ergebnisse. Die Beratung durch einen erfahrenen Gesundheitspraktiker in Naturheilkunde kann Ihnen helfen, einen effektiven Behandlungsplan zu entwerfen, der mehrere Strategien umfasst.

Nahrungsergänzungsmittel

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel wurden klinisch untersucht, aber einige haben gemischte Ergebnisse erzielt. Sie könnten für Sie von Nutzen sein.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) steigert den Serotoninspiegel, was helfen kann, Appetit und Essgelüste zu reduzieren. 5-HTP wurde mit der seltenen Blutkrankheit Eosinophilie-Myalgie-Syndrom in Verbindung gebracht. Nehmen Sie täglich 600 bis 900 mg ein.

Konjugierte Linolsäure (CLA) hat einen bescheidenen Nutzen bei der Reduzierung von Körperfett und der Zunahme von fettfreier Masse gezeigt. Besprechen Sie geeignete Dosierungen mit Ihrem Arzt.

Zink erhöht den Spiegel von Leptin, einem Hormon, das Sättigung fördert. Es kann die fettfreie Körpermasse erhöhen und das Fett verringern. Nehmen Sie täglich 15 bis 20 mg ein. Pyruvat kommt natürlich im Körper vor und könnte Körperfett bekämpfen, indem es den Stoffwechsel anregt; nehmen Sie täglich 22 bis 44 g ein. Glucomannan ist eine Form unlöslicher Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel senkt und Gewichtsabnahme fördern könnte; nehmen Sie 1 g dreimal täglich eine Stunde vor dem Essen ein.

Kräuter

Flohsamenschalen können Hunger bekämpfen, indem sie ein Sättigungsgefühl fördern. Nehmen Sie es gemäß der Produktverpackung ein. Grüntee enthält Polyphenole, die Fett verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln könnten; nehmen Sie täglich 250 bis 500 mg ein. Guggul wird häufig in der indischen Medizin verwendet, um Übergewicht zu bekämpfen, und hat sich als wirksam zur Gewichtsabnahme erwiesen; nehmen Sie 25 mg dreimal täglich ein. Es kann Durchfall und Übelkeit verursachen; verwenden Sie es nicht, wenn Sie die Pille, blutverdünnende Medikamente, Schilddrüsenhormone oder Östrogen einnehmen oder hormonabhängige Krebserkrankungen haben. Vorläufige Studien zeigen, dass Capsaicin, die Substanz, die Chili scharf macht, Hunger reduziert und Körperfett verbrennt; nehmen Sie 6 bis 10 g zu jeder Mahlzeit ein. Hoodia könnte ein wirksames Diät-Ergänzungsmittel sein, aber die Forschung ist begrenzt, und viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt enthalten wenig von dem Kraut; warten Sie, bis mehr Forschung vorliegt und vertrauenswürdige Quellen verfügbar sind, bevor Sie dieses Kraut verwenden.

Akupunktur und Akupressur

Laut dem University of Maryland Medical Center haben mehrere Studien bestätigt, dass diese Techniken bei der Gewichtsabnahme helfen, aber nur leicht. Sie scheinen den Serotoninspiegel zu erhöhen, was auf natürliche Weise den Appetit unterdrückt.

Kognitive Verhaltenstherapie

Diese Form der Psychotherapie hilft Ihnen, Auslöser für ungesundes Verhalten zu identifizieren, neue gesündere Verhaltensweisen umzusetzen und Stress abzubauen. Was die Gewichtsabnahme betrifft, können Sie an Dingen wie der Festlegung von Gewichtsabnahme- und Bewegungszielen und der Suche nach Möglichkeiten arbeiten, sich selbst zu belohnen, die nicht mit Essen verbunden sind.

Hypnose

Studien, die Hypnose als Hilfe zur Gewichtsabnahme untersuchen, waren gemischt. Sie ist am erfolgreichsten, wenn sie zusammen mit Verhaltenstherapie, Ernährung und Bewegung angewendet wird. Hypnose zielt darauf ab, die mentale Programmierung auf unbewusster Ebene zu verändern, um neue Überzeugungen und Verhaltensweisen umzusetzen.