Steigern Sie Ihre Gehirnleistung: Effektive kognitive Übungen

Einleitung

Vielleicht haben Sie begonnen, häufiger als üblich mentale Blockaden zu erleben. Oder vielleicht erleben Sie mitten in einem Gespräch plötzlich einen Blackout und können das perfekte Wort nicht finden, um Ihren Satz zu vervollständigen. Dies sind alles Beispiele für eine schlechte kognitive Funktion. So wie die Muskeln Ihres Körpers ihre Kraft verlieren, wenn sie nicht trainiert werden, verliert Ihr Gehirn seine Fähigkeit zu funktionieren, wenn es nicht trainiert wird. Daher können tägliche Gehirnübungen helfen, Ihr Gehirn schärfer denn je zu machen.

Die fünf kognitiven Funktionen

Mit zunehmendem Alter beginnt Ihre Fähigkeit, geistig stark zu bleiben, zu sinken; Ihre Kognition ist dafür verantwortlich. Gehirnübungen können jedoch helfen, Ihre kognitive Fähigkeit zu verbessern.

In Ihrem Gehirn gibt es fünf Hauptfunktionen, die Ihre kognitiven Fähigkeiten ausmachen: Gedächtnis, visuell-räumliche Fähigkeiten, Sprache, Aufmerksamkeit und exekutive Funktion. Die regelmäßige Stimulation dieser Funktionen hilft, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Gedächtnis

Das Gedächtnis spielt die größte Rolle bei jeder kognitiven Funktion und Aktivität, an der Ihr Gehirn teilnimmt, einschließlich Schlussfolgerungen und Kopfrechnen. Verschiedene Gedächtnistypen arbeiten täglich in Ihrem Gehirn; jedoch erkennen Sie sie möglicherweise erst, wenn einer von ihnen versagt.

Um diese Funktion der Kognition zu trainieren, versuchen Sie, den Text eines Liedes auswendig zu lernen, das Sie nicht kennen; dies hilft, das Chemikalien Acetylcholin zu steigern, das für die Verbesserung von Gedächtnisfähigkeiten verantwortlich ist.

Sie können auch versuchen, Ihre nicht dominante Hand für Aktivitäten wie Zähneputzen zu verwenden, oder versuchen, sich im Dunkeln anzuziehen; dies zwingt die andere Seite Ihres Gehirns, während dieser Aktivitäten zu arbeiten und zu denken.

Aufmerksamkeit

Eine gute Aufmerksamkeitsspanne ist in fast jedem Aspekt des Lebens erforderlich; sie unterstützt Sie bei der Konzentration in Zeiten, in denen Sie von Lärm und Ablenkung umgeben sind, und hilft Ihnen beim Multitasking.

Eine Möglichkeit, diese Funktion zu trainieren, besteht darin, die Route zu einem bestimmten Ort jeden Tag zu ändern, wie Schule oder Arbeit. Dies zwingt Ihr Gehirn, aus seinen alten Gewohnheiten aufzuwachen und aufzupassen.

Sie können auch Aktivitäten kombinieren, was Ihrem Gehirn hilft, Multitasking zu lernen. Wenn Sie gehen oder joggen, hören Sie ein Hörbuch oder eine Musik-CD. Beim Autofahren zwingen Sie sich, einige Kopfrechenaufgaben zu lösen. Beide zwingen Ihr Gehirn, gleichzeitig an mehr als einer Sache zu arbeiten.

Visuell-räumlich

Diese Funktion ermöglicht es Ihnen, effizienter mit Ihrer Umgebung zu interagieren und sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden.

Beginnen Sie damit, geradeaus zu starren und so viele Objekte wie möglich aufzunehmen, sowohl direkt vor Ihnen als auch in Ihrem Gesichtsfeld. Eine Stunde später schreiben Sie jeden Gegenstand auf, an den Sie sich erinnern können. Dies ist ein großartiges Training für Ihr Gehirn.

Eine weitere effektive Übung ist, in einen Raum zu gehen und fünf verschiedene Objekte zu finden und sich ihre Lage einzuprägen. Zwei Stunden später zwingen Sie sich, sich daran zu erinnern, was die Objekte waren und wo sie sich befanden. Diese Übung zwingt Sie nicht nur, Ihr Gedächtnis zu nutzen, sondern trainiert auch Ihr Gehirn, sich auf seine Umgebung zu konzentrieren.

Alternative Übungen

Obwohl die oben genannten Übungen effektiv sind, gibt es Online-Übungen, die ebenfalls helfen können, Ihre kognitive Fähigkeit zu verbessern. Diese wurden von einem Neurologen entwickelt, der auf die Verbesserung der Kognition spezialisiert ist.

So wie Ihr Körper von einer Abwechslung im Training und in den Routinen profitiert, tut es auch Ihr Gehirn. Ein Link zu diesen interaktiven Online-Spielen, komplett mit Ihrem eigenen virtuellen persönlichen Gehirntrainer, befindet sich im Ressourcenbereich.