Wie für Jet Lag Nehmen Melatonin

Reisen über Zeitzonen hinweg können Sie fühlen sich lethargisch und aus dem Lot , bereit zu schlafen , wenn alle anderen wach , oder voller Energie in der Mitte der Nacht ist . Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in der Nacht freigelassen. Die Zirbeldrüse reguliert der Körper die Rhythmen von Schlaf und Wachsein , wie circadiane Rhythmen bekannt. Einnahme von Melatonin wird gedacht, um " neu eingestellt " der Körper die innere Uhr haben Sie viel schneller an eine neue Zeitzone und die Abfederung der Auswirkungen des Jet-Lag einzustellen. Was Sie brauchen
Melatonin 0,5 mg Tabletten
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bei 6 oder 7.00 Nehmen Sie 0,5 mg Melatonin am Abend vor Ihrer Abreise für Ihre Reise . Obwohl Melatonin- Tabletten sind in verschiedenen Stärken erhältlich , empfiehlt der University of Maryland Medical Center 0,5 mg als nächsten an der natürlich vom Körper produziert jeden Tag Menge .
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Nehmen Sie eine Tablette vor dem Schlafengehen an Ihr Ziel . Nehmen Sie eine Tablette vor dem Schlafengehen jede Nacht , während Sie an Ihrem Ziel sind .
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Nehmen Sie eine zweite Tablette Melatonin , wenn Sie vor 04.00 Uhr an Ihr Ziel zu wecken.