Melatonin bei Jetlag: Ein umfassender Ratgeber für schnellere Erholung

Reisen über Zeitzonen hinweg können Sie sich träge und aus dem Takt fühlen, bereit zu schlafen, wenn alle anderen wach sind, oder mitten in der Nacht voller Energie. Melatonin ist ein Hormon, das nachts von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird. Die Zirbeldrüse reguliert die Schlaf-Wach-Rhythmen des Körpers, auch bekannt als zirkadiane Rhythmen. Die Einnahme von Melatonin soll die innere Uhr des Körpers „zurücksetzen“ und Ihnen helfen, sich viel schneller an eine neue Zeitzone anzupassen und die Auswirkungen von Jetlag zu mildern.

Was Sie benötigen

• Melatonin-0,5-mg-Tabletten

Anleitung

1. Nehmen Sie am Abend vor Ihrer Abreise um 18 oder 19 Uhr 0,5 mg Melatonin ein. Obwohl Melatonin-Tabletten in verschiedenen Stärken erhältlich sind, empfiehlt das University of Maryland Medical Center 0,5 mg, da dies der vom Körper täglich natürlichen produzierten Menge am nächsten kommt.

2. Nehmen Sie zur Schlafenszeit an Ihrem Reiseziel eine Tablette ein. Nehmen Sie jede Nacht während Ihres Aufenthalts am Reiseziel zur Schlafenszeit eine Tablette.

3. Nehmen Sie eine zweite Melatonin-Tablette ein, wenn Sie vor 4 Uhr morgens an Ihrem Reiseziel aufwachen.