Effektive Wege, wach zu bleiben und Müdigkeit zu bekämpfen

Schläfrigkeit macht es schwer, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, für die Schule zu lernen oder sicher auf der Straße zu sein. Koffein und zuckerhaltige Snacks geben Ihnen einen Energieschub, aber diese schnellen Lösungen lassen Sie normalerweise wieder in ein oder zwei Stunden gähnen. Es gibt einige andere Dinge, die Sie wach halten können, wenn Sie kurz davor sind einzunicken, oder die verhindern, dass Sie überhaupt müde werden.

Hydrieren

Dehydrierung verursacht Müdigkeit, daher sollte eine Erhöhung Ihrer Wasserzufuhr Sie beleben. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, anstatt koffeinhaltigen Kaffee, Limonade oder Energy-Drinks zu schlucken. Trinken Sie täglich 6 bis 8 Gläser Wasser, um hydriert und energiegeladen zu bleiben.

Bewegen Sie sich

Wenn Ihre Augenlider schwer werden, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Der kurze Gang durch Ihr Büro reicht aus, um den Blutfluss zu erhöhen, der Sauerstoff und Nährstoffe liefert, um Ihren Körper und Geist zu nähren; zügiges Gehen für mindestens 10 Minuten lässt Sie munterer und weniger müde bei der Arbeit fühlen. Versuchen Sie, 30 Minuten Bewegung in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um Trägheit fernzuhalten.

Machen Sie ein Powernickerchen

Ein kurzes „Powernickerchen“ hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen, aber zu viel Nickerchen könnte die gegenteilige Wirkung haben. Wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, um Ihren Akku aufzuladen, begrenzen Sie Ihr Schläfchen auf 25 Minuten oder weniger. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, profitieren Sie einfach davon, die Augen für 10 Minuten zu schließen und zu entspannen.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause

Langes Lesen oder Sitzen vor einem Computerbildschirm kann zu visueller Belastung führen. Wenn Ihre Augen müde sind, fühlen Sie sich leicht abgeschlagen. Wenn Sie wach bleiben müssen, während Sie am Computer arbeiten oder Bücher wälzen, gönnen Sie Ihren Augen kurze, regelmäßige Pausen. Schauen Sie für ein paar Minuten von der Seite oder dem Bildschirm weg und kehren Sie erfrischt zu Ihrer Arbeit zurück.

Greifen Sie zu einem Snack

Eine Handvoll Nüsse oder ein Becher Joghurt liefern gesundes Protein, um Sie zu stärken und weiterzumachen. Gemüse und Obst haben einen hohen Wassergehalt, sodass die Wahl dieser Snacks Ihnen etwas Energie zum Verbrennen liefert und Sie gleichzeitig hydriert.

Atmen Sie

Setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um Ihren Blut-Sauerstoffgehalt zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und sich wacher zu fühlen. Wenn möglich, gehen Sie nach draußen und versuchen Sie einige belebende Atemübungen. Die frische Luft vertreibt die Spinnweben, und eine Dosis Sonnenlicht sagt Ihrem Körper, dass es nicht die optimale Zeit zum Schlafen ist.

Schlafen Sie gut

Wenn Sie immer müde sind, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Nacht für Nacht zu wenig geschlafen haben. Passen Sie Ihren Zeitplan an, um 7 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht unterzubringen, je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, tagsüber wach zu bleiben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine medizinische Erkrankung auszuschließen, die Müdigkeit verursachen könnte.