Ayurvedische Mittel zur natürlichen Schlafverbesserung | Alandi Ashram

Ayurveda ist ein altes indisches System der Gesundheit und Heilung, das Akupunktur, Kräuter, Ernährung, Yoga, Atemübungen und Massagetherapie nutzt, um Krankheiten vorzubeugen und sie zu heilen, laut Ayurveda Healthcare. Alandi Ashram berichtet, dass 10 bis 15 Prozent der Erwachsenen an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ein Hauptfaktor für Krankheiten wie Adipositas, Diabetes und Herzkrankheiten. Die indische Therapie namens Ayurveda ist eine Alternative zur Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten bei Schlafstörungen. Sie versucht, die Ursache der Schlafprobleme zu lokalisieren und sie mit natürlichen Ayurveda-Heilpraktiken zu behandeln.

Aromatherapie

Bei Schwierigkeiten beim Einschlafen oder häufigem Aufwachen in der Nacht empfehlen Experten von Yoga Journal Aromatherapie. Mittel umfassen die Verwendung von Majoran, Sandelholz oder dem vanilleduftenden Benzoe-Harzöl als Badezusatz vor dem Schlafengehen. Oder versuche, etwas geklärte Butter, bekannt als Ghee in der Ayurveda-Therapie, zu erwärmen und sie in deine Kopfhaut und die Fußsohlen einzumassieren.

Orale Kräuter

Kräuter, die die Ayurveda-Therapie oral empfiehlt, um Schlafstörungen zu lindern, laut Alandi Ashram, umfassen: Passionsblume, Kamille, Bhringaraj, Guduchi und Schädelkraut. Trinke sowohl Tulsi- als auch Koriandertee vor dem Schlafengehen, um Entspannung und Schlaf zu fördern, oder füge Kardamom zu etwas warmer Milch hinzu. Yoga Journal empfiehlt auch Tee aus Brahmi, einem Ayurveda-Kraut für die Nerven.

Atmung/Meditation

Atemübungen und Meditation vor dem Schlafengehen sind Werkzeuge, die Ayurveda für jeden vorschlägt, der nachts aufwacht und Schwierigkeiten hat, wieder einzuschlafen. Die kühlende Chandra Bhedana ist eine Atemtechnik, bei der du das linke Nasenloch drückst und durch das rechte einatmest. Wechsle abwechselnd von links nach rechts für volle 5 Minuten. Mache dann 30 Sekunden Bhastrika-Atmung, bei der du so tief wie möglich durch die Nase ein- und ausatmest. Beende die Sitzung mit einer Minute Meditation.