Natürliche Schlafmittel: Entspannen & schneller einschlafen

Es gibt Zeiten im Leben eines jeden, in denen es schwer ist zu schlafen. Angst, Stress, Aufregung und Vorfreude auf tägliche Ereignisse können zu unruhigen Nächten und nebligen Tagen führen. Anstatt eine weitere Nacht stundenlang an die Decke zu starren und auf den Schlaf zu warten, versuchen Sie ein schlafinduzierendes Hausmittel, um eine Nacht erholsamen, ungestörten Schlummers herbeizuführen.

Tee

Es gibt wenige Situationen, die nicht mit einer Tasse heißem Tee verbessert werden können; für eine einfache, beruhigende Wirkung wählen Sie Kamille- oder Passionsblumentee, da beide für ihre schlaffördernden Eigenschaften bekannt sind. Etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen geben Sie 1 TL getrocknete Blüten in einen stabilen Becher und füllen ihn bis zum Rand mit kochendem Wasser. Warten Sie 15 Minuten, seihen Sie ab und genießen Sie.

Kräuter

Während es eine Reihe von Kräutern gibt, die verwendet werden können, um die Sinne zu beruhigen und dem Körper zu helfen, sich zu entspannen, ist Lavendel ein langjähriger Favorit. Geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf einen Wattebausch und bewahren Sie ihn in einer alten Pillenflasche auf, nehmen Sie dann ein paar tiefe Züge, bevor Sie sich zum Schlafen hinlegen; der beruhigende Duft soll innere Unruhe besänftigen und Gefühle der Ruhe hervorrufen. Sollte Lavendel sich als unwirksam erweisen, kann Baldrianwurzel verwendet werden, um Schläfrigkeit zu induzieren. Ein einzelner TL Baldrianextrakt bringt die meisten Menschen für mindestens acht Stunden am Stück um; Baldrian sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da die Wirkung anhalten kann, was das Aufwachen am Morgen erschwert.

Wärme

Eine Möglichkeit, verspannte Muskeln zu lockern und sich zu entspannen, ist, 30 Minuten vor dem Schlafengehen in ein heißes Bad zu steigen. Zünden Sie duftende Kerzen an, dimmen Sie das Licht, legen Sie beruhigende Musik auf und sitzen Sie einfach da und genießen Sie das Nichts-Tun. Sollten Gefühle der Unruhe beim Verlassen der Badewanne wieder auftauchen, bereiten Sie die Szene im Schlafzimmer neu vor, indem Sie sich in eine gemütliche Decke kuscheln, während leise Musik im Hintergrund spielt.

Nahrungsergänzungsmittel

Das sprichwörtliche Glas warme Milch ist ein altmodisches Schlafmittel, und während die Wärme des Getränks beruhigend ist, ist es das Kalzium, das eine friedliche Nacht beschert. Diejenigen, die keine Milch trinken, können einen ähnlichen Effekt erzielen, indem sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Kalziumpräparat einnehmen. Alternativ kann Melatonin verwendet werden, um den Kampf gegen schlaflose Nächte zu gewinnen. Eingenommen vor dem Schlafengehen, sendet dieses natürlich vorkommende Hormon ein chemisches Signal an das Gehirn, das dem Körper mitteilt, dass es Zeit zur Ruhe ist; jedoch, während es ein natürliches Produkt ist, ist Melatonin nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt und sollte nicht regelmäßig verwendet werden, bis seine langfristigen Auswirkungen auf den Körper vollständig verstanden sind.