Tipps, um den Urin länger zu halten
- Beckbodenübungen (Kegel): Beckenmuskulatur anspannen/entspannen, um die Kontrolle zu stärken.
- Entspannungstechniken: Tiefes Atmen, Yoga, Meditation reduzieren den Harndrang.
- Blasentraining: Allmählich die Abstände zwischen den Toilettengängen erhöhen.
- Lebensstiländerungen: Koffein, Alkohol, scharfe Speisen einschränken.
- Auslöser vermeiden: Situationen identifizieren (Nähe zur Toilette, Angst), die Drang auslösen.
Halten Sie den Urin nicht übermäßig lange zurück – das erhöht das Harnwegsinfekt-Risiko. Wenn Sie Urin nicht zurückhalten können oder Schmerzen haben, sehen Sie einen Arzt auf.
