Selbstmassage gegen Rückenschmerzen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einen harten Tag hinter sich? Gönnen Sie sich eine Massage. Stress, wunde Muskeln und sogar Kopfschmerzen können durch eine Rückenmassage gelindert werden. Sie müssen nicht auf Ihren Partner oder einen Termin in einem teuren Salon warten. Sie können sich selbst eine entspannende und effektive Rückenmassage geben.

Was Sie benötigen

• Starke, feste Hände
• Rücken

Anleitung

1. Beginnen Sie in der Nähe Ihres Nackens. Greifen Sie die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Nackens fest, mit den Daumen außen an Ihren Schultern und den Fingern, die auf Ihren Rücken zeigen. Kneten Sie die Muskeln langsam mit den Innenflächen Ihrer Hände, indem Sie kleine, kreisförmige Bewegungen machen. Zählen Sie acht Kreise, die sich Ihrem Nacken nähern, gefolgt von acht, die sich von Ihrem Nacken entfernen.

2. Gehen Sie zur Mitte Ihres Rückens. Platzieren Sie Ihre Hände, als würden Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen, aber drehen Sie Ihre Finger zu Ihrem Rücken und platzieren Sie sie so hoch unter Ihren Achselhöhlen, wie Sie erreichen können. Halten Sie Ihre Daumen um Ihre Rippen zur Vorderseite Ihres Körpers gewickelt, und drehen Sie Ihre Fingerspitzen in kleinen Kreisen. Zählen Sie acht Kreise, die sich Ihrer Wirbelsäule nähern, gefolgt von acht, die sich von Ihrer Wirbelsäule entfernen.

3. Bewegen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter nach unten, immer noch mit den Fingern auf Ihrem Rücken und den Daumen nach vorne gewickelt, und wiederholen Sie den Satz der Kreise etwas tiefer.

4. Bewegen Sie Ihre Hände weiter Ihren Rücken hinunter, wiederholen Sie den Satz der Kreise, bis Sie jeden Bereich erreicht haben. Der letzte Schritt dieser Serie sollte Ihre Daumen auf der Oberseite Ihrer Hüftknochen haben.

5. Machen Sie zwei Fäuste. Nehmen Sie den flachen Teil jeder Faust unter den ersten Knöcheln und arbeiten Sie sie in kleinen, kreisförmigen Bewegungen Ihren Rücken hinauf. Beginnen Sie an der Basis Ihrer Wirbelsäule für zwei Sätze von acht, bewegen Sie sich leicht nach oben in die Mitte des Rückens und wiederholen Sie es, nehmen Sie dann Ihre Fäuste so hoch wie möglich auf Ihrem Rücken und wiederholen Sie es noch einmal.

6. Beenden Sie Ihre Selbstmassage, indem Sie sich selbst umarmen. Wickeln Sie Ihre Arme fest um sich selbst, mit jeder Handfläche, die die gegenüberliegende Schulter umfasst, und drücken Sie so fest Sie können für einen Count von acht. Atmen Sie aus und lassen Sie los.