Wadenmassage: Techniken zur Linderung und Genesung

Zwei Beinmuskeln, der Gastrocnemius und der Soleus, bilden gemeinsam Ihre Wade. Die Wade treibt die Achillessehne an, die die Ferse steuert. Schmerzen in der Wade sind normalerweise das Ergebnis von Entzündungen oder Verletzungen dieser Muskeln oder der Sehne. Befolgen Sie ein paar einfache Massagetechniken, um die Wade zu entspannen und die Heilung zu fördern.

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Entfernen Sie Schuhe, Socken, Hosen und Leggings, sodass Ihre Füße und Beine nackt sind. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

2. Streichen Sie Ihre Wade. Beginnen Sie am Knöchel, drücken Sie die Seiten Ihrer Zeigefinger gegen die Rückseite des Beins und bewegen Sie Ihre Hände nach oben. Stoppen Sie, wenn Sie die Rückseite Ihres Knies erreichen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

3. Ruhen Sie den Bauch Ihrer schmerzenden Wade auf dem Knie des anderen Beins aus. Verwenden Sie Ihren Daumen und Ihre Fingerspitzen, um den Muskel zu drücken und dann loszulassen. Fahren Sie mit dieser Knetbewegung für 3 Minuten fort.

4. Schütteln Sie den Bauch Ihrer Wade. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Wade zu hüpfen und zu wackeln. Diese Techniken entspannen den Muskel.

5. Lokalisieren Sie Knoten. Dies sind Stellen, an denen sich die Wade nicht vollständig entspannt hat und Schmerzen verursacht. Verwenden Sie Ihre Finger, um in den Bauch der Wade zu graben und die Problemstellen zu isolieren.

6. Massieren Sie die Wade mit Ihrer Faust. Drücken Sie mit kreisförmigen Bewegungen sanft in die Wade. Decken Sie die gesamte Breite und Länge der Wade ab.

7. Vervollständigen Sie die Massage, indem Sie die Techniken aus Schritt 2 wiederholen.