Schulterkreis-Übungen für Genesung und Physiotherapie

Nach einer Schulterverletzung wird dieses übersehene Gelenk schmerzhaft, und wenn es nicht richtig trainiert wird, kann es an Kraft und Muskelmasse verlieren, was zu einem Verlust der Beweglichkeit führt. Schulter- und Armkreisen ist eine Möglichkeit, wie Physiotherapeuten ihre Patienten dazu bringen, ihr Schultergelenk zu bewegen.

Anleitung

1. Stehen Sie mit den Armen zur Seite ausgestreckt, sodass Sie mit Ihren Armen eine Linie bilden, die so horizontal wie möglich zum Boden ist.

2. Beginnen Sie mit sehr kleinen Kreisen, als ob Sie den Umriss einer Grapefruit mit Ihrem Zeigefinger nachzeichnen würden. Bewegen Sie beide Arme in kleinen Kreisbewegungen nach vorne, so oft Sie können, idealerweise etwa 15 bis 20 Kreise, um die Übung abzuschließen.

3. Zeichnen Sie die kleinen Kreise in die entgegengesetzte Richtung, wiederum bewegen sich beide Arme gleichzeitig.

4. Gehen Sie zu größeren Kreisen über, stellen Sie sich vor, Sie zeichnen Strandbälle nach, dann eine sehr große Pizza und sogar einen Hula-Hoop. Je größer die Kreise sind, desto schwieriger wird es, das Gleichgewicht zu halten, wenn beide Arme kreisen, also versuchen Sie, Ihre Arme abzuwechseln, während Sie diese Übung ausführen, wobei einer sich nach vorne bewegt, während der andere sich rückwärts bewegt.

5. Ruhen Sie sich auf dem Bauch oder der Seite aus, wenn es zu schmerzhaft ist, Ihren Arm im 90-Grad-Winkel zu halten, um die Armkreise auszuführen. Alternativ können Sie den Gravitationswiderstand reduzieren, indem Sie die Arm- und Schulterkreise mit einem Arm ausführen und den anderen Arm auf einen Stuhl oder Tisch stützen.

6. Legen Sie sich auf den Bauch, wobei ein Arm über die Bettkante hängt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schulter entspannen und sie natürlich aus dem Gelenk gleiten lassen. Beginnen Sie die Schulterkreise mit kleinen Bewegungen und steigern Sie sich allmählich zu größeren Kreisen, ohne über Strandball-große Kreise hinauszugehen.

7. Reduzieren Sie die Spannung auf der Schulter, indem Sie auf der Seite liegen, um diese Übung auszuführen. Bringen Sie Ihre Hand an Ihre Schulter, wenn möglich. Machen Sie Kreise von Ihrer Schulter aus mit dem zum Himmel gerichteten Ellbogen.