Unterarmdehnungen zur Linderung des Karpaltunnelsyndroms: Einfache Übungen

Das Karpaltunnelsyndrom kann sehr schmerzhaft sein. Für Menschen, die viel am Computer arbeiten, scheint die ständige Reizung der Nerven und Muskeln in diesem Bereich unvermeidlich. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Unterarm dehnen können, um einige Ihrer Karpaltunnelsyndrom-Schmerzen zu lindern.

Anleitung

1. Halten Sie Ihren Arm vor sich ausgestreckt, Handfläche nach unten.

2. Heben Sie Ihr Handgelenk an, sodass es senkrecht zu Ihrem Arm steht. An diesem Punkt werden Sie eine leichte Dehnung im Unterarm spüren. Wenn Sie aufgrund des Karpaltunnelsyndroms eine eingeschränkte Beweglichkeit haben, mag dies für Sie genug Dehnung sein.

3. Legen Sie Ihre andere Hand auf die Spitze Ihrer Finger und beugen Sie sie sanft zurück. Einige Muskeln in Ihrem Unterarm verlaufen bis zum Ellbogen zu Ihren Fingern. Dieser zusätzliche Druck wird die Unterarmdehnung verstärken.

4. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, um die Unterarmdehnung abzuschließen.

5. Wiederholen Sie diese Dehnung mit Ihrem anderen Unterarm.