Schulter-Physiotherapie: Übungen und Genesungsleitfaden

Die Schulter ist der flexibelste Muskel im menschlichen Körper. Physiotherapie kann alltägliche Aktivitäten erleichtern und Verletzungen vorbeugen. Sie kann Ihnen auch helfen, sich von einer Schulterverletzung zu erholen. Physiotherapie für die Schultermuskulatur muss Übungen zur Beweglichkeit, Dehnungen und Kräftigungsübungen in dieser Reihenfolge umfassen.

Anleitung

Blutfluss durch eine Beweglichkeitsübung erhöhen

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank. Lassen Sie Ihre Arme zum Boden hängen.

2. Schwingen Sie Ihre Arme langsam eine Minute lang vor und zurück.

3. Rotieren Sie Ihren linken Arm eine Minute lang langsam im Vollkreis.

4. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm für eine Minute.

Muskeln durch Dehnen lockern

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihrer Seite.

2. Heben Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe.

3. Ziehen Sie Ihren linken Arm mit Ihrem rechten Arm über Ihren Körper. Ihre linke Handfläche sollte nach hinten zeigen.

4. Halten Sie Ihren linken Arm in dieser Position für eine Minute und lassen Sie Ihre Arme dann wieder an Ihre Seite hängen.

5. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm.

Ausdauer durch Kräftigungsübungen steigern

1. Fassen Sie eine leichte Hantel in Ihre linke Hand mit den Armen an Ihrer Seite.

2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.

3. Heben Sie Ihren linken Arm gerade vor sich auf Schulterhöhe.

4. Gleiten Sie mit Ihrem Arm nach links, sodass Ihre Hand von Ihrem Körper weg ist.

5. Senken Sie Ihren linken Arm an Ihre Seite.

6. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm. Sie müssen Ihren Arm für Schritt 4 nach rechts gleiten lassen.