Den Handstand meistern: Eine Schritt-für-Schritt-Yoga-Anleitung

Der Handstand ist eine begehrte Pose im Yoga. Er stärkt die Arme und den Rumpf. Er baut Wärme auf, um die Muskeln warm zu halten, und trotz der Warnungen der yogischen Texte vor dem Ego ist es eine großartige Pose zum Vorzeigen. Beachten Sie jedoch die Warnungen und lernen Sie, sicher auf den Händen zu balancieren.

Anleitung

1. Verwenden Sie Ihre Arme richtig. Gehen Sie vor einer Wand auf alle Viere und stecken Sie Ihre Zehen unter die Leiste. Platzieren Sie die Knie unter den Hüften und die Handgelenke unter den Schultern. Spreizen Sie Ihre Finger. Drücken Sie mit den Fingerabdrücken, den langen Knochen Ihrer Finger und den Knöcheln direkt unter den Fingern in den Boden. Üben Sie mehr Druck auf die Zeigefinger und Daumen aus. Drehen Sie Ihre Unterarme nach innen, während Sie Ihre Oberarmknochen nach außen drehen. Diese ergänzenden Aktionen stabilisieren die Handgelenk- und Schultergelenke, während sie die Oberseiten der Arme dehnen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Matratzenfeder zwischen Ihren Bizeps und drücken Sie zusammen.

2. Üben Sie einen L-förmigen Handstand. Von der Vierfüßlerposition an der Wand heben Sie Ihre Hüften an, während Sie die Oberarme nach außen drehen. Sie befinden sich in einem kurzen herabschauenden Hund. Heben Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie die Zehen so hoch wie Ihr Becken an der Wand. Graben Sie Ihre Hände in den Boden und drücken Sie die Zehen gegen die Wand. Bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und heben Sie das linke Bein neben das rechte Bein. Strecken Sie beide. Sie befinden sich in einem Kopfstand „L“ und höchstwahrscheinlich ein wenig erschrocken. Atmen Sie. Bevor Sie hinunterstürzen, weichen Sie die Knie auf und setzen Sie die Füße auf den Boden. Ruhen Sie sich in der Kindeshaltung aus.

3. Üben Sie kopfüber. Machen Sie die Bergpose und heben Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie die Handgelenke, sodass die Handflächen zur Decke zeigen. Drücken Sie weiterhin Ihre imaginäre Matratzenfeder zusammen. Vom Heben Ihrer Brust aus schauen Sie zu Ihren Daumen hoch. Nehmen Sie 10 Atemzüge.

4. Gehen Sie in den herabschauenden Hund mit Blick auf eine Wand. Heben Sie Ihr rechtes Bein parallel zum Boden. Heben und senken Sie Ihre Hüften, als ob jemand langsam Ihren Becken dribbelt. Behalten Sie Ihre Armkraft bei, verwenden Sie etwas mehr Schwung, wenn Sie Ihre Hüften heben, um Ihr linkes Bein vom Boden zu heben. Wenn die Hüften über den Schultern kommen, spannen Sie das linke Bein an und heben Sie es an die Wand neben das rechte. Ziehen Sie die Beine zusammen. Beugen Sie die Füße. Senden Sie das Steißbein und die Fersen zum Himmel. Atmen Sie. Bevor Sie müde werden, kippen Sie zurück in den herabschauenden Hund. Ruhen Sie sich in der Kindeshaltung aus.

5. Wenn Sie sich einmal im Handstand befinden, möchten Sie die Beine und den Bauch stärken, um die Last der Arme zu erleichtern. Ziehen Sie die Beine zusammen. Beugen Sie die Füße. Senden Sie das Steißbein und die Fersen zum Himmel. Atmen Sie. Bevor Sie müde werden, kippen Sie zurück in den herabschauenden Hund. Ruhen Sie sich in der Kindeshaltung aus. Versuchen Sie, mit dem anderen Bein hochzukicken.