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Sie haben vielleicht Schrägbretter in Fitnessstudios gesehen, die einige zum Beispiel zum Machen von Sit-ups verwenden. Schrägbretter liegen in einem Winkel, sodass Ihr Kopf tiefer sitzt als der Rest Ihres Körpers. Im Jahr 1933 theorisierte Bernard Jensen, D.C., PhD., N.D., zum ersten Mal, dass Schrägbretter nicht nur Gesundheitsprobleme korrigieren, wenn Sie Ihren Körper invertieren, sondern auch Ihrer Gesundheit nützen, indem sie die Organe Ihres Körpers vom Stress befreien, der durch das meiste Zeit in vertikaler Position verursacht wird. Es wird angenommen, dass Schrägbretter die Durchblutung Ihres Gehirns erhöhen können, was viele für entscheidend für die Gesundheit halten. Bauen Sie sich ein Schrägbrett günstig zu Hause mit nur wenigen Gegenständen.
Schritt 1: Besorgen Sie sich ein Stück Holz, das etwas länger als die Länge Ihres Körpers ist. Wenn Sie zum Beispiel 1,73 m groß sind, sollte Ihr Holzstück etwa 1,83 m lang sein. Das Holz sollte auch breit genug für Ihren Körper sein. Lassen Sie das Holz in einem Heimwerkermarkt zuschneiden.
Schritt 2: Ziehen Sie einen dicken Schutzhandschuh oder Backofenhandschuh an der Hand an, die das Lineal hält, nehmen Sie ein Cuttermesser und schneiden Sie dann langsam und vorsichtig ein Stück Schaumstoff auf dieselbe Länge wie das Holz zu, wobei Sie das Lineal als gerade Kante verwenden. Cuttermesser haben eine kleine, scharfe austauschbare Klinge, die in einen Kunststoffhalter oder ein stiftähnliches Metallwerkzeug passt. Diese Messer schneiden mühelos durch den Schaumstoff, also schützen Sie Ihre gegenüberliegende Hand und Ihre Finger mit einem dicken Handschuh oder Fäustling, falls Sie ausrutschen. Wenn Sie einen Fehler beim Schneiden des Schaumstoffs machen, wird er durch den Stoff, den Sie hinzufügen, kaschiert.
Schritt 3: Legen Sie Ihren Stoff Ihrer Wahl auf den Boden oder die Arbeitsfläche, mit der Rückseite zu Ihnen gewandt. Zentrieren Sie Ihr Stück Schaumstoff auf dem Stoff, ziehen Sie den Stoff auf allen Seiten hoch, sodass der Stoff die Seiten und einen Teil der Rückseite des Schaumstoffs bedeckt, und schneiden Sie dann den überschüssigen Stoff mit einer Schere ab.
Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass der Stoff straff auf dem Schaumstoff sitzt, indem Sie ihn zur Mitte des Schaumstoffs ziehen. Falten Sie die abgeschnittenen Kanten des Stoffes einmal um, und sichern Sie dann den gefalteten, abgeschnittenen Stoff um Ihren Schaumstoff mit Klebeband. Diese Seite des Schaumstoffs wird nicht sichtbar sein, also muss sie nicht perfekt aussehen. Verwenden Sie eine Tackernagelpistole, um dickere Stoffe zu sichern, wenn nötig.
Schritt 5: Schneiden Sie Industrie-Klettverschluss in Quadrate mit einer Schere zu. Kleben Sie ein Quadrat mit den Schlaufen, die flauschig aussehen, auf jede der vier Ecken des Schaumstoffs, wo Sie kein Klebeband haben.
Schritt 6: Schneiden Sie Quadrate von Klettverschluss mit den Haken und Haken, und legen Sie dann ein Quadrat mit der Vorderseite nach unten auf die flauschigen Schlaufen-Quadrate, die Sie bereits auf der Rückseite des Schaumstoffs gesichert haben. Die Haken auf den Quadraten werden an den Schlaufen auf den anderen Quadraten haften.
Schritt 7: Entfernen Sie die Schutzunterlage von den Haken-Quadraten, drehen Sie den gesamten bedeckten Schaumstoff um, und befestigen Sie dann den Schaumstoff auf dem Holzstück. Drücken Sie den Schaumstoff, wo Sie die Klettverschluss-Haken und Schlaufen haben, fest und sicher auf das Holz.
Schritt 8: Stützen Sie Ihr gepolstertes Schrägbrett in einem Winkel ab, mit einem Ende auf dem Boden und dem gegenüberliegenden Ende auf einem Hocker, einer Treppenstufe oder einem Stuhl gestützt. Wenn Sie sich auf Ihrem Schrägbrett positionieren, liegen Sie auf dem Rücken mit dem Kopf am Ende zum Boden hin.
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