Entspannende Arm-Massage: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Eine Arm-Massage kann für sich allein wunderbar sein, oder du kannst eine Rücken- und Nackenmassage hinzufügen und eine vollständige Oberkörpermassage geben. Arm-Massagen sind gut für Menschen, die ihre Arme viel im Sport oder bei der Arbeit einsetzen.
Das benötigst du
Anleitung
- Lasse die Person oben ohne ausziehen und auf einer Massageliege, einem Bett oder dem Boden hinlegen. Positioniere die Person auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien und einem weiteren unter dem Kopf. Bedecke den Brustbereich der Person mit einem Handtuch, falls gewünscht.
- Gieße Massageöl, Babyöl oder Lotion in deine Hand. Reibe die Hände aneinander, um das Öl zu erwärmen und es gleichmäßig auf den Handflächen und Fingern zu verteilen. Reibe mit beiden Händen sanft vom Handgelenk den Arm hinauf und über die Schulter. Wiederhole dies sechsmal.
- Massiere mit den Daumen vom Handgelenk bis zum oberen Arm mit einer überlappenden Bewegung. Erhöhe den Druck mit jedem Durchgang und wiederhole dies fünfmal. Drehe den Arm sanft um und mache dasselbe an der Unterseite des Arms.
- Hebe den Arm über den Kopf der Person, sodass der Ellbogen gebeugt bleibt. Drücke die Finger in einer fließenden Bewegung zum Ellbogen hinab. Wiederhole diesen Schritt viermal.
- Massiere vom Ellbogen bis zur Achselhöhle mit den Daumen. Wiederhole dies dreimal und mache dasselbe an der Außenseite des Arms vom Ellbogen zur Schultermuskulatur. Erhöhe den Druck mit jeder Wiederholung.
- Kitzle den Arm leicht von der Schulter bis zum Handgelenk hinab. Dies ist ein angenehmes Gefühl und bildet einen perfekten Abschluss deiner Massage.
