Unruhige-Beine-Syndrom (RLS) verstehen und behandeln

Das Unruhige-Beine-Syndrom (RLS) ist gekennzeichnet durch den starken Drang, die Beine zu bewegen. Einige Menschen verspüren unangenehme Gefühle in ihren Beinen – Krabbeln, Kriechen, Brennen oder Kribbeln, die nur für kurze Zeit durch Bewegen gelindert werden. Bei vielen Fällen von RLS gibt es keine bekannte Ursache. Schwangerschaft und Anämie werden manchmal mit RLS in Verbindung gebracht. RLS sollte von einem Arzt untersucht werden, da es auf ein ernsteres Problem hinweisen kann, wie Lungenerkrankung, Nierenerkrankung, Diabetes, Parkinson-Krankheit und andere neurologische Störungen.

Aktivität

Üben Sie regelmäßig Sport, vermeiden Sie Überanstrengung oder Training spät am Tag (vorzugsweise nicht später als sechs Stunden vor dem Schlafengehen). Überanstrengung kann die Symptome des Unruhigen-Beine-Syndroms verstärken. Viele Menschen mit RLS finden Übungen hilfreich, die selbstgesteuert sind oder bestimmte Bewegungen enthalten. Hilfreiche Aktivitäten umfassen Gehen, Beugen, Wiegen, Gehen auf der Stelle, Dehnen, Massieren oder „Zappeln“ der Gliedmaßen. Wenn Sie nachts unter unruhigen Beinen leiden, machen Sie vor dem Schlafengehen einen sanften Spaziergang (auch wenn es nur im Schlafzimmer ist).

Entspannung

Halten Sie Ihr Stressniveau niedrig. Konzentrieren Sie sich darauf, organisiert zu sein, und gönnen Sie sich angemessene „ruhige“ Zeit. Üben Sie regelmäßige Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen. Stress kann RLS-Symptome verschlimmern, besonders in der Nähe des Schlafens. Wenn RLS Schlafprobleme verursacht, versuchen Sie, die Entspannungstechniken in der Nähe des Schlafens durchzuführen.

Wärme und Kälte

Wärme- oder Kältetherapie kann helfen, die Symptome von unruhigen Beinen zu lindern. Wenn Kältetherapie hilft, tauchen Sie Ihre Füße in kühles Wasser. Versuchen Sie nicht, einen „mehr ist besser“-Ansatz zu verfolgen, indem Sie Ihre Füße in Eis tauchen, da dies Nervenschäden verursachen könnte. Wenn Wärmetherapie hilft, legen Sie eine Heizdecke auf Ihre Beine. Längere Einwirkung von kaltem Wetter kann die Symptome verschlimmern.

Vitamine und Kräuter

Eisenmangel, unzureichende B-Vitamine und Folsäuremangel können unruhige Beine verursachen oder verschlimmern. Kalzium- und Magnesium-Ergänzungen können nützlich sein. Für pflanzliche Kombinationen konsultieren Sie einen Praktiker der Chinesischen Kräutermedizin. Erwägen Sie, die Kräuter Kava und Baldrian auszuprobieren.

Gängige homöopathische Mittel variieren je nach den lästigsten Symptomen. Mittel, die zur Behandlung von unruhigen Beinen verwendet werden, umfassen Aconitum napellus, Arsenicum album, Acusticum, Ignatia, Rhus toxicodendron, Sulphur und Zincum metallicum. Es ist am besten, sich mit einem lizenzierten Homöopathen für die Mittelauswahl zu beraten. Siehe Ressourcen für einen Online-Homöopathiemittel-Finder.

Dinge, die Sie vermeiden sollten

Stimulanzien können die Symptome von unruhigen Beinen verschlimmern oder verstärken. Eliminieren Sie oder reduzieren Sie den Koffeinkonsum drastisch. Streichen Sie Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf. Eine Studie des University of Kentucky College of Medicine mit mehr als 1.800 Männern und Frauen zeigte, dass Raucher deutlich häufiger das Unruhige-Beine-Syndrom hatten als Nichtraucher.

Vermeiden Sie spät in der Nacht zu essen, besonders große Mahlzeiten. Die Aktivität der Verdauung großer Mengen an Nahrung kann Symptome von unruhigen Beinen auslösen.

Vermeiden Sie schlafinduzierende Medikamente sowie Erkältungs- und Sinusmedikamente. Schlafmittel können Ihnen helfen, kurzfristig ausreichend Ruhe zu bekommen, aber sie können süchtig machen und Ihr Körper wird eine Toleranz aufbauen. Laut der Restless Legs Syndrome Foundation erhöhen Erkältungs- und Sinusmedikamente die Symptome.