Umgang mit Hitzewallungen in den Wechseljahren: Effektive Hausmittel

Hitzewallungen sind eine häufige Beschwerde von Frauen, die den Eintritt der Wechseljahre erleben. Laut Dr. Marsha Lynn Speller, Autorin von „The Menopause Answer Book“, erleben acht von zehn Frauen Hitzewallungen, die einen vorübergehenden Anstieg der Körperhitze verursachen, häufig konzentriert im Gesicht oder im Oberkörper. Hitzewallungen können jederzeit auftreten, sogar während tiefem Schlaf, wodurch die Frau durchnässt vom Schweiß aufwacht. Einige einfache Hausmittel können helfen, die Häufigkeit oder Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Der erhöhte Konsum von Sojaprodukten kann einige der Symptome der Wechseljahre reduzieren, einschließlich Hitzewallungen. Erhältlich in gereinigten Tabletten, Vollwertnahrung, Tofu und zubereiteten Proteingetränken, empfiehlt Dr. Speller, zwischen 40 mg und 80 mg pro Tag in die Ernährung einer Frau einzufügen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel, darunter Leinsamenöl, Nachtkerzenöl und Vitamin E, können helfen, das Hormonungleichgewicht zu korrigieren, das der Auslöser für Hitzewallungen sein könnte. Vitamin E sollte jedoch nicht von Frauen mit einem Vitamin-K-Mangel eingenommen werden, da es zu verstärkten Gebärmutterblutungen führen könnte.
Kräuterhausmittel sind beliebt und einige können eine Wirkung auf die Reduzierung von Hitzewallungen haben. Schwarz-Kohosh und Rotklee, in Kapselform oder als Kräutertees, können östrogenähnliche Wirkungen bieten, wenn sie in einer Rate von 80 mg pro Tag eingenommen werden. 100 mg Ginseng, gemischt mit Süßholz, können einige Linderung bieten, können aber auch das Risiko von Gebärmutterblutungen erhöhen.

Salbe

Natürliche Progesteroncremes, die aus wilden Yamswurzeln gewonnen werden, können direkt auf die Hautoberfläche gerieben werden und ersetzen das reduzierte Progesteronspiegel einer Frau im Körper.

Lebensstil

Übergewicht kann das Risiko erhöhen, Hitzewallungen und andere Wechseljahresbeschwerden zu erleben. Alkoholkonsum kann eine Hitzewallung auslösen und Rauchen kann die Gefäßverengung einer Frau beeinflussen, wodurch die Chancen auf unangenehme Symptome steigen. Koffein kann ebenfalls zu Hitzewallungen beitragen. Essen Sie eine gesunde Ernährung, arm an Fett, und etablieren Sie eine regelmäßige Trainingsroutine, um Hitzewallungen zu bekämpfen.
Ziehen Sie in Betracht, sich in leichten Schichten zu kleiden und eine Schicht zu entfernen, wenn eine Hitzewallung auftritt, um schnelle Linderung zu erhalten.