Natürliche Wege zur Senkung des Cortisolspiegels: Ein umfassender Ratgeber

Cortisol wird aus Stress produziert. Während einige Ärzte glauben, dass das Blockieren von Cortisol und Stress eine schlechte Idee ist, gibt es eine gleich große Anzahl, die es mit Adipositas und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung bringt. Wenn Sie Cortisol natürlich senken möchten, hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun. Diese Methoden wurden nicht alle von Ärzten oder der FDA genehmigt; konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie eine drastische Änderung in Ihrem Leben, Ihrer Ernährung oder Ihrer Nahrungsergänzung vornehmen.

Lebensstiländerungen

Stress und die Cortisolproduktion werden oft durch unsere Einstellung und Reaktion auf die Ereignisse in unserem Leben verursacht. Wenn Sie anfangen, Probleme als Chancen und Lernerfahrungen anstelle von stressigen Ereignissen zu betrachten, wird dies tatsächlich Ihr Stressniveau senken. In diesem Zusammenhang kann das positive Denken über vergangene Erfolge anstatt über Misserfolge helfen, stressige Situationen zu reduzieren. Affirmationen werden seit Jahren im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung verwendet, um Stress fernzuhalten. Selbst das wiederholte Sagen von etwas so Einfachem wie „Ich schaffe das“ kann Sie fähiger und weniger gestresst fühlen. Andere Möglichkeiten, Stress durch Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten zu bekämpfen, sind Dehnen, tiefes Atmen, Yoga- oder transzendentale Meditationskurse, heiße Bäder, regelmäßige Bewegung und das Hören beruhigender Musik.

Vitamine

Vitamin C kann Ihrem Immunsystem helfen, aber es kann auch helfen, Ihren Cortisolspiegel zu senken und die Auswirkungen zu begrenzen, die oft das Hormon begleiten. Die Auswirkungen von Cortisol werden durch Vitamin C gemildert, da das Vitamin den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senkt. Vitamin C wird auch verwendet, um andere Stresshormone herzustellen, die das System besser ausgleichen können. B-Komplex-Vitamine helfen auf viele Arten, Ihr Stressniveau zu senken, indem sie Ihnen Energie geben, Müdigkeit fernhalten und die Bausteine für Gehirnchemikalien sind, die Ihre Stimmung verbessern und Sie wach halten. Durch die Einnahme eines B-Komplex-Vitamins könnten Sie einen guten Teil Ihres Cortisolspiegels senken. Ein allgemeiner Mangel an Vitaminen kann zu Gesundheitsproblemen und mehr Stress führen, daher ist es eine gute Idee, eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu haben, um Ihr Gesundheitsniveau hoch zu halten.

Kräuter

Baldrianwurzel ist dafür bekannt, den Cortisolspiegel zu senken. Es ist ein Beruhigungsmittel und kann helfen, die Auswirkungen von Stress im Allgemeinen auszugleichen. Ginseng wird seit langem mit hormonausgleichenden Eigenschaften in Verbindung gebracht, zusammen mit der Fähigkeit, die Überproduktion von Cortisol zu stoppen. Heiliges Basilikum, ein Kraut, das zuerst in Indien entdeckt wurde, kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Ihr allgemeines Stressgefühl zu senken. Johanniskraut hat seinen Weg in viele pflanzliche Antidepressiva gefunden, die seine beruhigenden Eigenschaften nutzen, um Angstgefühle zu verringern.