Natürliche Schlafhilfen: Kräuter für erholsame Nächte | Mayo Clinic

Die Mayo Clinic berichtet, dass über 1/3 der amerikanischen Erwachsenen im Laufe ihres Lebens unter Schlaflosigkeit leiden. Schlaflosigkeit ist oft auf mentalen Stress und Angstzustände sowie auf Medikamente und übermäßigen Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin zurückzuführen. Schlaflosigkeit kann auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen sein, daher sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben. Viele Menschen greifen zu natürlichen pflanzlichen Heilmitteln, um ihre Schlafprobleme zu bekämpfen, wie Baldrian, Kamille und Kava Kava.

Baldrian

Baldrianwurzel ist eine beliebte pflanzliche Alternative zu verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien chemischen Schlafmitteln. Sie kann die Einschlafzeit und Schlafqualität bei leichten bis mittelschweren Schlaflosigkeit verbessern. Eine typische Dosis beträgt etwa 300 bis 600 mg, die mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Sie können auch zwischen 2 und 3 g Baldrian als Tee zubereitet einnehmen. Baldrian kann auch bei Stress, Angst und Nervosität hilfreich sein und Schlaf fördern, indem er Ihren Geist beruhigt. Nebenwirkungen von Baldrianwurzel sind selten. Manche Menschen können Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden verspüren. Baldrian kann auch Schwindel verursachen. Schwangere Frauen oder stillende Mütter sollten Baldrian nicht verwenden. Wenn Sie Baldrian langfristig einnehmen und abrupt absetzen, können Entzugserscheinungen auftreten.

Kamille

Kamillentee kann Ihnen auch helfen, in den Schlaf zu gleiten. Kamilleteebeutel können im Lebensmittelgeschäft gekauft werden. Versuchen Sie, eine Tasse eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken. Wenn der Geschmack nicht ansprechend ist, versuchen Sie, etwas Honig hinzuzufügen. Kamille kann helfen, Angst zu lindern und Stress zu beruhigen, der Sie nachts wach halten kann. Wenn Sie jedoch gegen Beifuß allergisch sind, ist es am besten, Kamille zu meiden, da Sie eine allergische Reaktion erleiden könnten. Anzeichen einer allergischen Reaktion sind Atemnot, Schwellung des Kehlkopfs und Hautausschläge. Verwenden Sie keine Kamille, wenn Sie derzeit blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Kava Kava

Kava Kava ist eine Pflanze mit entspannenden Eigenschaften. Die Wurzel wird entweder als Tee verwendet oder zu Pulver verarbeitet und in Pillen verpackt. Kava ist nicht süchtig machend und es sind keine Entzugserscheinungen bekannt. Wenn ein rasender Geist Sie nachts wach hält, kann die Einnahme von Kava Ihnen helfen, sich zu entspannen und Frieden zu fühlen. Kava kann Ihre Muskeln entspannen und Ihre Nerven beruhigen. Dosieren Sie sich mit einem Bereich von 70 bis 210 mg. Missbrauch von Kava durch die Einnahme von mehr als diesem kann zu trockener Haut, Kurzatmigkeit und möglicherweise leichten Veränderungen Ihrer Blut- und Thrombozytenwerte führen.