Wiederholungsverletzungen beim Tippen verhindern (RSI): Ein umfassender Leitfaden

Wiederholungsverletzungen beim Tippen verhindern (RSI): Ein umfassender Leitfaden

Obwohl Tippen nicht wie eine gefährliche Aktivität erscheinen mag, können Sie sich bei häufiger Computerbenutzung im Laufe der Zeit eine Wiederholungsverletzung zuziehen. Im Turnen und Tanz wird eine ähnliche Verletzung Ermüdungsbruch genannt. Wenn Sie viel tippen, können Sie Ihren Handgelenken die gleiche Art von Schaden zufügen, was zu dem schmerzhaften Karpaltunnelsyndrom führt. Erfahren Sie, wie Sie sicher tippen, um Wiederholungsverletzungen zu vermeiden.

Das benötigst du

• Computer und Tastatur
• Handgelenkstütze
• Gute Körperhaltung
• Warmwasserflasche oder Heizkissen
• Gelenkpräparate

Anleitung

1. Wiederholungsverletzungen treten auf, wenn Sie einen bestimmten Körperteil oder Muskel überlasten. Wenn Sie tippen, berücksichtigen Sie dies. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und Ihre Karriere von Ihrer Fähigkeit zu tippen abhängt, können Sie das Tippen möglicherweise nicht ganz vermeiden. Machen Sie hin und wieder Pausen und lassen Sie Ihre Hände ruhen.

2. Bewahren Sie eine gute Körperhaltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern und Ihren Nacken aufrecht. Wenn nötig, legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken auf Ihren Sitz. Wenn Ihr ganzer Körper eine gute Haltung hat, werden Ihre Handgelenke beim Tippen weniger leiden.

3. Verwenden Sie eine Handgelenkstütze für Ihre Tastatur und Mauspad. Viele Tastaturen und Mauspads sind mit integrierten Handgelenkstützen ausgestattet. Diese sind unerlässlich, um Ihre Handgelenke und Finger erhöht zu halten, um die Durchblutung zu fördern. Sie stützen auch Ihre Sehnen und Muskeln beim Tippen.

4. Dehnen Sie sich, bevor Sie tippen. Ja, das mag absurd klingen, aber Sie würden nicht mit dem Training beginnen, ohne sich beim Aufwärmen zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Finger, Arme und Handgelenke, bevor Sie irgendeine Tippaufgabe übernehmen.

5. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause aus dem Büro. Viele überarbeitete Personen machen ihre Pausen an ihren Schreibtischen, jonglieren mit Sandwiches und ihrer PC-Maus. Gönnen Sie Ihren Handgelenken eine Pause und gehen Sie für eine Weile nach draußen. Dies ist ein wichtiger Tipp, den Sie sich merken sollten, wenn Sie Wiederholungsverletzungen vermeiden möchten.

6. Wenn Sie glauben, eine Wiederholungsverletzung durch Tippen zu haben, versuchen Sie, Ihre Sehnen und Knochen zu beruhigen. Halten Sie eine Warmwasserflasche oder ein Heizkissen in der Nähe auf Ihrem Schreibtisch. Legen Sie etwa jede Stunde die Warmwasserflasche oder das Heizkissen auf Ihre müden Muskeln zur Linderung.

7. Nehmen Sie ein Glucosamin-Gelenkpräparat ein. Es gibt viele Pillen und Vitamine in Reformhäusern, die entwickelt wurden, um Sehnen und Gelenke mit erhöhter Schmierung zu unterstützen.