Probiotika & ballaststoffreiche Ernährung: Ein umfassender Leitfaden für die Darmgesundheit

Vorteile von Probiotika

• Die meisten Menschen erwarten, dass Bakterien Krankheiten verursachen. Oft produziert es Abfall, der für seinen Wirt toxisch ist, aber im Fall von Probiotika ist das Bakterium für Menschen vorteilhaft. Probiotika halten Pilze sowie krankheitserregende Bakterien in Schach. Diese nützlichen Bakterien helfen auch, die Zusammensetzung vieler Lebensmittel zu verändern, sodass der Körper die Nährstoffe, die sie enthalten, nutzen kann.

Vorteile von Ballaststoffen

• Eine ballaststoffreiche Ernährung verhindert Verstopfung und fügt auch Volumen hinzu, wenn Sie Durchfall haben. Lösliche Ballaststoffe helfen, den Blutcholesterinspiegel zu senken, und sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Zuckeraufnahme, helfen, den Zuckerspiegel bei Diabetikern aufrechtzuerhalten und können Typ-2-Diabetes vorbeugen. Ballaststoffe nehmen Platz ein und lassen Sie sich so fühlen, als hätten Sie mehr gegessen. Sie dauert auch länger zu konsumieren. Beide Mechanismen sind Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme.

Präbiotika

• Wenn Sie eine Mahlzeit essen, die präbiotische Lebensmittel enthält, essen Sie etwas, das nicht verdaulich ist. Natürlich ist diese Art von Nahrung, obwohl sie für Menschen nicht verdaulich ist, perfekt für die Bakterien im Dickdarm. Es ist ein Gourmet-Genuss für Bakterien, der ihnen hilft zu wachsen und ihre Aktivität anzuregen. Normalerweise sind dies Kohlenhydrate, und die größte Gruppe präbiotischer Materialien sind lösliche Ballaststoffe. Obwohl die meisten Formen von Ballaststoffen den freundlichen Bakterien etwas zum Knabbern bieten.

Das Ökosystem des Körpers

• Wenn Sie jemals unter einer Pilzinfektion gelitten oder eine antibiotikaresistente Infektion hatten, werden Sie die Wirkung von Probiotika zu schätzen wissen. Antibiotika töten nicht nur schlechte Bakterien, sie führen einen vollwertigen Angriff auf alle Bakterien durch. Wenn die freundlichen Bakterien sterben, ist niemand mehr auf dem Posten, und Pilze können sich frei vermehren und Verwüstung in Ihrem Körper anrichten. Manchmal sterben nicht alle schlechten Bakterien oder neue Verstärkung trifft von außen ein. Das Antibiotikum hat die freundlichen Bakterien getötet, die Sie geschützt haben, also haben sie vollen Zugang und übernehmen wieder. Die Probiotikabehandlung hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen, das für einen gesunden Körper vorgesehen ist.

Gesundheitsvorteile

• Sie ernten nicht nur die gesundheitlichen Vorteile von der ballaststoffreichen Ernährung und den Probiotika, sie werden geometrisch verbessert und nicht nur verdoppelt, wenn Sie die beiden kombinieren. Probiotika könnten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Krankheiten des Dickdarms zu verringern, Ihre Nährstoffaufnahme zu verbessern und sogar Nierensteine zu reduzieren. Das Mayo Clinic College of Medicine in Rochester, Minnesota, stellt nun fest, dass einige Bakterien eine Reduzierung des Materials verursachen, das Nierensteine bildet. Die Probiotikabehandlung reduziert auch die Anzahl und Schwere von oberen Atemwegsinfektionen bei Kindern.

Woher kommen Probiotika

• Sie finden Probiotika in Lebensmitteln, die Sie essen. Käse enthält zum Beispiel nützliche Bakterien, ebenso wie Joghurt. Passen Sie jedoch auf. Nicht alle Joghurts enthalten lebende Bakterien. Käse, der zu einem Aufstrich verarbeitet wird, enthält diese möglicherweise ebenfalls nicht, insbesondere wenn der Herstellungsprozess Hitze beinhaltete. Der Stamm von Bificobacteria, Bifidobakterien und Laktobazillen macht einen Unterschied, ob das Bakterium probiotisch ist oder nicht. Bifidobacterium lactis Bb12, Bifidobacterium animalis DN 173 010, Lactobacillus casei DN114 001, Lactobacillus acidofilus, Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii sind nur einige der nützlichen Bakterien. Sie finden auch spezifische Nahrungsergänzungsmittel, die viele der für die Gesundheit notwendigen Stämme enthalten.

Lebensmittel mit Ballaststoffen

• Bakterien im Körper ernähren sich von Oligosacchariden, fermentierbaren Ballaststoffen und resistenter Stärke. Während dies wie eine große Aufgabe klingen mag, ist die gute Nachricht, dass Sie diese Substanzen leicht finden können. Gemüse wie Jerusalem-Artischocke, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Hülsenfrüchte und Bohnen enthalten Nahrung für Bakterien. Darüber hinaus sind Jicama, Weizen und Zichorienwurzel ausgezeichnet, um Ihrem Körper zu helfen, ein hohes Maß an nützlichen Bakterien aufrechtzuerhalten. Sie finden mehr Nahrung für Ihre Bakterien in Bohnen, Vollkornprodukten und Hi-Maize-Maisstärke.