Natürliche Cholesterinsenkung: Afrikanische Kräuter & evidenzbasierte Lösungen

Es mag für manche wie „Voodoo“ klingen, zu lernen, wie man Cholesterin mit afrikanischen Kräutern senkt, aber zahlreiche klinische Studien haben die Fähigkeit bestimmter Kräuter dokumentiert, um zu helfen, hohe LDL-Cholesterinwerte zu senken. LDL-Cholesterin kann schließlich zu Arteriosklerose führen, der Verhärtung der Arterien, verursacht durch die Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterienwänden. Einige dieser Kräuter sind leicht erhältlich und können in die tägliche Ernährungsroutine integriert werden.

Anleitung

1. Lebensstil ändern

   • Besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre aktuellen Cholesterinwerte zu bestimmen. Verlassen Sie sich bei Cholesterin nicht auf Heimtests, da es fast unmöglich ist, mit Heimtestkits zwischen guten und schlechten Cholesterinwerten zu unterscheiden. Wenn Sie wissen oder von Ihrem Arzt in der Vergangenheit gesagt bekommen haben, dass Sie Ihr Cholesterin senken müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Cholesterinwerte kürzlich getestet haben.
   • Entscheiden Sie, welche afrikanischen Kräuter Sie in Ihre Ernährung aufnehmen werden. Der beste Ansatz ist, es sehr einfach zu halten. Obwohl nicht ausschließlich in Afrika, hat sich gezeigt, dass Knoblauch hilft, hohe LDL-Werte zu senken. Hohe LDL-Werte (schlechtes Cholesterin) haben gezeigt, dass sie zu Arteriosklerose beitragen. Andere Kräuter, wie afrikanischer Ingwer, haben ebenfalls gezeigt, dass sie zu niedrigeren Cholesterinwerten beitragen. Es kann vorzuziehen sein, diese traditionellen pflanzlichen Heilmittel in Pillenform einzunehmen, aufgrund des stechenden Geschmacks und Geruchs der Kräuter.
   • Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Es ist am besten, einen herzgesunden Lebensstil beizubehalten, was laut Dr. Linda White bedeutet, eine bewusste Anstrengung zu unternehmen, „die guten Fette zu bekommen“ und „mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen“. Durch eine Ernährung, die aus größeren Mengen an Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten besteht, ist es möglich, automatisch schlechte Cholesterinwerte zu senken. Ebenso können Sie, indem Sie Lebensmittel wie fettreiche Milchprodukte und rotes Fleisch wann immer möglich meiden, damit rechnen, die Cholesterinwerte zu senken.
   • Bewegen Sie sich täglich. Selbst minimale Gehprogramme von 20 bis 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche haben gezeigt, dass sie die Cholesterinwerte signifikant durch die positiven Effekte, die mit Bewegung verbunden sind, senken. Bewegung kann das Körpergewicht reduzieren, was ebenfalls ein signifikanter Risikofaktor im Zusammenhang mit hohen Cholesterinwerten ist.
   • Nehmen Sie andere Änderungen des Lebensstils vor, die die Cholesterinwerte beeinflussen. Dr. White hat vorgeschlagen, dass das Rauchen aufhören eine positive Rolle bei der Cholesterinsenkung spielen kann, ebenso wie der tägliche Konsum von Wein oder anderen Formen von Alkohol: „Obwohl jede Art von Alkohol kardiovaskuläre Vorteile hat, hat Rotwein den zusätzlichen Vorteil, reich an Bioflavonoiden zu sein, die die Thrombozytenhaftigkeit verringern (um abnorme Blutgerinnsel zu verhindern) und als starke Antioxidantien wirken. Antioxidantien helfen, Schäden durch freie Radikale aufzufressen, die umherziehende Chemikalien sind, die Gewebe, einschließlich Arterienwände, verletzen und LDL-Cholesterin verändern können.“ Durch die Integration dieser einfachen Schritte in Ihren Lebensstil und die Ergänzung Ihrer Ernährung mit traditionellen afrikanischen Kräutern können Sie Ihre Cholesterinwerte signifikant senken und damit Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.