DHA bei Haarausfall: Dosierung, Vorteile & Quellen

DHA oder Docosahexaensäure ist eine der essentiellen Fettsäuren in natürlich vorkommender Nahrung. Es ist eine Omega-3-Fettsäure und wird als essentiell bezeichnet, weil der Körper sie nicht synthetisieren kann und sie über die Nahrung aufgenommen werden muss. DHA ist wie andere essentielle Fettsäuren stärker in den Membranen der Herz-, Gehirn- und Immunsystemzellen konzentriert. Aktuelle wissenschaftliche Forschung deutet auf die wichtige Rolle von essentiellen Omega-3-Fettsäuren für die Erhaltung von Herz, Haut, Haaren und Gelenken hin.

Empfohlene DHA bei Haarausfall

• Bezüglich Haarausfalls hat die Forschung die Ernährungsergänzung mit Omega-3 noch nicht als tatsächlich haarausfallreduzierend erwiesen. Die offiziellen Richtlinien für die empfohlene Tagesdosis der DHA-Aufnahme wurden noch nicht von der National Academy of Sciences in Washington festgelegt. Laut dem Fatty Acid Workshop, der 1999 in Bethesda stattfand, wurde jedoch eine minimale tägliche Aufnahme für die Allgemeinbevölkerung von 220 mg DHA pro Person festgelegt. Wenn es einen allgemeinen Mangel an essentiellen Fettsäuren im Körper gibt, kann dies zu trockenem und ausfallendem Haar sowie anderen Problemen wie trockener, schuppiger Haut, Krampfadern, Leberproblemen, Infektionen und Reizbarkeit führen. Daher kann angenommen werden, dass die empfohlene Tagesdosis der DHA für die Haargesundheit konsumiert werden sollte, und um sicherzustellen, dass kein DHA-Mangel im Körper vorliegt, sollten die richtigen Lebensmittel in der Ernährung konsumiert werden. Die besten Nahrungsquellen für DHA sind Samen wie Leinsamen und Kürbis, Sojaprodukte, dunkelgrüne Feldfrüchte und kühlere Klimazonen. Fisch ist eine sehr gute Quelle für DHA, insbesondere Sardinen, Thunfisch, Sardellen, Lachs und Fischöl.