Baldrianwurzel für Schlaf: Vorteile, Risiken & Dosierung

Die Wurzel der Baldrianpflanze wird seit vielen Jahren als natürliches Beruhigungs- und Schlafmittel verwendet. Die Vorteile der Verwendung dieser Wurzel umfassen die Tatsache, dass Nebenwirkungen selten sind. Natürlich werden Sie Schläfrigkeit verspüren, und wie bei den meisten Medikamenten – pflanzlichen oder anderen – sollten Sie dies vermeiden, wenn Sie schwanger sind, und Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie dies zusammen mit anderen Medikamenten verwenden. Es ist am einfachsten, kommerzielle Formulierungen zu verwenden, da Sie die genaue Dosierung kennen, die Sie erhalten, und sie nach Bedarf anpassen können.

Dinge, die Sie benötigen

• Baldrianwurzel-Kapseln
• Baldrianwurzel gemahlenes Kraut
• Teesieb (Metall oder Masche)

Anweisungen

Kapseln verwenden

1. Kaufen Sie Baldrianwurzel-Kapseln in einem Reformhaus oder in einer Drogerie. Sie finden diese Kapseln auch in vielen Lebensmittelgeschäften, in der Nähe der Vitamine. Diese Kapseln sind Gelatinekapseln, gefüllt mit dem gemahlenen Kraut.

2. Nehmen Sie 450 bis 500 Milligramm (dies ist normalerweise eine Kapsel) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Einige Packungsbeilagen empfehlen möglicherweise mehr als dies, aber wenn Sie mit der Einnahme von Baldrian beginnen, starten Sie mit der niedrigeren Dosis, um zu sehen, wie es Sie beeinflusst. Manche Menschen sind empfindlicher gegenüber Beruhigungsmitteln als andere – es gibt keinen Grund, mehr als nötig einzunehmen.

3. Verwenden Sie Baldrian mehrere Nächte in Folge oder sogar mehrere Wochen. Laut dem National Institute of Health vertragen die meisten Menschen das Medikament bis zu sechs Wochen gut. Allerdings kann die Verwendung von Baldrian über zwei bis vier Monate tatsächlich Schlaflosigkeit verursachen.

Baldrian als Tee verwenden

1. Kaufen Sie gemahlene Baldrianwurzel in einem Reformhaus (oder, falls verfügbar, können Sie eine Schachtel vorgepackten Baldrian-Tee kaufen).

2. Geben Sie zwei bis drei Gramm des Krauts in ein Teesieb und legen Sie dieses in eine Teetasse.

3. Gießen Sie warmes Wasser über den Tee und lassen Sie ihn fünf Minuten ziehen. Trinken Sie dies etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.