Vitamine für den Schlaf: Wirken sie wirklich?

Es gab nur wenige wissenschaftliche Studien, die die Verwendung von Vitaminen zur Bekämpfung von Schlafstörungen untersuchen. Vitaminpräparate werden oft von Homöopathen verwendet, um Schlaf einzuleiten und ihn erholsamer zu machen. Dies kann wirksam sein, wenn Sie einen Mangel an einem bestimmten Vitamin haben.

Kalzium

Kalzium ist in vielen Milchprodukten sowie in Blattgemüse und Samen enthalten. Menschen mit Kalziummangel haben oft Schlafprobleme, was Kalzium zu einem nützlichen Supplement für besseren Schlaf macht. Zu viel Kalzium ist jedoch nicht vorteilhaft, daher sollte zusätzliches Kalzium nicht als Supplement für besseren Schlaf eingenommen werden, ohne zuvor einen Arzt zu konsultieren. Es wird am besten über Lebensmittel aufgenommen und nicht als Supplement eingenommen, und sollte zusammen mit Magnesium eingenommen werden. Die FDA empfiehlt, täglich 1000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Wenn Sie es nicht über die Nahrung aufnehmen, nehmen Sie ein Kalziumpräparat.

Magnesium

Magnesium hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Wenn Sie bereits Kalzium für den Schlaf einnehmen, kann Magnesium nützlich sein. Für sich allein ist es ein essentieller Nährstoff für viele Prozesse im Körper, einschließlich Muskelbewegung und Herzrhythmus. Ein Magnesiummangel kann Gesundheitsprobleme verursachen, und Schlafstörungen sind eines der Symptome. Magnesium kommt natürlicherweise in vielen derselben Lebensmittel wie Kalzium vor, einschließlich dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Nüssen und Joghurt. Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt laut FDA 400 mg.

B-Vitamine

Ein Mangel an Vitamin B kann Schlafprobleme verursachen, daher haben Ärzte Vitamin B zur Behandlung der Symptome verwendet. Insbesondere Vitamin B-6 steht in Verbindung mit Angstzuständen und Depressionen. Diese Zustände verursachen Schlafmangel oder unruhigen Schlaf, und ergänzende B-Vitamine helfen, diese Symptome zu reduzieren. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen Fisch, Thunfisch, Bananen, Vollkornprodukte und Hefeextrakt.