Was sind Adaptogene?
Adaptogene sind Kräuter, die die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Stress, Angst und Müdigkeit erhöhen. Adaptogene Kräuter sind einzigartig in ihrer Fähigkeit, endokrine Hormone auszugleichen und die Immunität zu modulieren. Es wird behauptet, dass sie eine allgemeine ausgleichende Wirkung auf den Körper haben, indem sie entweder die Aktivität überaktiver Systeme dämpfen oder die Aktivität schwächerer Systeme steigern. Wenn Sie einen größeren Anteil an geistigem oder körperlichem Stress oder Angst als gewöhnlich erleben oder die Leistung und Ausdauer steigern möchten, sollten Sie erwägen, mit Adaptogenen zu supplementieren.
Anweisungen
- Recherchieren Sie die verschiedenen Adaptogene und wählen Sie ein oder zwei zum Ausprobieren. Während alle Adaptogene das Immunsystem modulieren und bei Stress und Angst helfen, sind bestimmte Adaptogene laut Steven Maimes, Autor von „Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief“, in bestimmten anderen Bereichen wirksamer als andere. Zum Beispiel ist Lycium gut für die Sehkraft und die Vermehrung gesunder Darmflora. Es wurde auch gezeigt, dass Lycium die Wirkung von Chemotherapie und Strahlentherapie verstärkt. Für besseren Schlaf empfiehlt Maimes Amerikanischen Ginseng, Ashwagandha, Eleuthero, Rhodiola und Schisandra. Wenn Hepatitis oder andere Lebererkrankungen ein Problem sind, umfassen Adaptogene mit hepatoprotektiven Eigenschaften Schisandra, Lakritze, Guduchi und Reishi.
- Nehmen Sie die empfohlene Dosis des von Ihnen gewählten Adaptogens täglich für mindestens zwei Wochen ein, und beobachten Sie sorgfältig Veränderungen in der Stimmung und in Ihrem Befinden. Diese Kräuter sind am wirksamsten, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Maimes schlägt vor, dass Sie Rhodiola am Morgen einnehmen, während heiliges Basilikum, Eleuthero, Schisandra, Ginseng und Astragalus über den Tag verteilt eingenommen werden sollten. Cordyceps, Reishi, Ashwagandha sowie Tees, die mit heiligem Basilikum und Jiaogulan zubereitet werden, können Tag oder Nacht eingenommen werden. Wenn nach zwei Wochen keine Veränderungen festgestellt wurden, stellen Sie die Einnahme für ein paar Tage ein und bewerten Sie eventuelle Veränderungen.
- Zyklieren Sie die von Ihnen gewählten Adaptogene. In einem Essay von A.I. Baranov, veröffentlicht im „Journal of Ethnopharmacology“, wird der traditionelle Gebrauch von Adaptogenen in Russland beschrieben. Russische Praktiker empfehlen oft, Pausen von Adaptogenen einzulegen. Einige empfehlen ein Muster von drei Wochen Einnahme, einer Woche Pause. Laut der Mayo Clinic wird manchmal empfohlen, nach zwei bis drei Wochen Ginseng-Supplementierung eine ein- bis zweiwöchige Pause einzulegen. Produktliteratur zu Rhodiola rät davon ab, es länger als sechs Wochen am Stück einzunehmen, teilweise aufgrund eines Effekts, der in einer 2000 in „Phytomedicine“ veröffentlichten Studie beschrieben wurde. Die Studie zeigte, dass Rhodiola die geistige Leistung steigerte, aber nach sechs Wochen schien der Effekt zu verschwinden. Nicht alle Adaptogene wirken auf die gleiche Weise in Ihrem Körper, daher kann es auch helfen, den Plateau-Effekt zu lindern, indem Sie von Zeit zu Zeit die Art, die Sie verwenden, wechseln. Zum Beispiel wirkt Rhodiola auf die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin, Ginseng steigert die Ausschüttung bestimmter Hormone aus der Nebennierenrinde, während Ashwagandha auf GABA und Acetylcholin wirkt.
- Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Kombination von Kräuter am besten für Sie mit Ihrer individuellen Konstitution und Ihren Bedürfnissen funktioniert. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihre Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern. Sie können nicht feststellen, welche Kräuter welche Wirkungen, positiv oder negativ, verursachen, wenn Sie mehr als ein Supplement auf einmal zu Ihrem Protokoll hinzufügen; fügen Sie daher nur eines hinzu oder subtrahieren Sie nur eines auf einmal, warten Sie mindestens zwei Wochen und führen Sie sorgfältige Notizen.
