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Schlaflosigkeit ist ein Begriff, der eine breite Palette von Schlafproblemen beschreibt, einschließlich der Unfähigkeit einzuschlafen oder durchzuschlafen. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2008 ergab, dass 65 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen mindestens ein paar Nächte pro Woche Schlafprobleme hatten, wobei 44 Prozent jede Nacht oder fast jede Nacht Probleme beim Schlafen hatten. Obwohl sie kurzfristig wirksam sind, sind verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel nicht für den Langzeitgebrauch gedacht, da sie süchtig machen, zahlreiche Nebenwirkungen haben und abnormale Schlafmuster verursachen. Sichere, wirksame und nicht süchtig machende alternative Therapien und Heilmittel sind rezeptfrei erhältlich.
Machen Sie Baldrianwurzeltee mit 1 bis 2 TL der getrockneten Wurzel kurz vor dem Schlafengehen. Baldrianwurzel hat einen strengen, erdigen Geruch und Geschmack. Wenn Ihnen ein Tee aus getrockneter Baldrianwurzel nicht schmeckt, versuchen Sie es stattdessen mit Kapseln. Baldrianwurzel, auch bekannt als Garten-Heilwurzel oder Valeriana officinalis L., ist in Reformhäusern und in den Nahrungsergänzungsmittel-Abteilungen vieler Lebensmittelgeschäfte und Apotheken erhältlich.
Machen Sie Zitronenmelissentee mit 4 TL getrocknetem Kraut pro Tasse kochendem Wasser. Zitronenmelisse, auch bekannt als Melissa oder Melissa officinalis L., ist ein Kraut, das nach seinem angenehmen Zitronenduft benannt ist. Die beruhigende Wirkung sowie der Duft der Zitronenmelisse werden einer Gruppe von Chemikalien namens Terpene zugeschrieben.
Machen Sie vor dem Schlafengehen Kamillentee als sanftes Entspannungsmittel. Die Blüten können lose in Reformhäusern oder in Teebeuteln in vielen Lebensmittelgeschäften gekauft werden. Die zarten gänseblümchenähnlichen Blüten haben eine beruhigende Wirkung, die auf die Verbindung Apigenin zurückzuführen ist.
Fügen Sie Lavendelblüten einem Schlafkissen hinzu, um Ihr nächtliches Schlafritual zu ergänzen. Ein paar Tropfen Lavendel-Ätherisches Öl können ebenfalls auf Ihr Kissen geträufelt werden, um den Schlaf zu fördern. Lavendel, oder Lavandula officinalis chaix, hilft, Nervenimpulse zu verlangsamen, was den Schlaf erleichtern kann.
Nehmen Sie 800 mg Calcium und Magnesium vor dem Schlafengehen zusammen mit 400 Einheiten Vitamin D und B-Komplex, das die empfohlene Tagesdosis an Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Pantothensäure enthalten sollte. Gemeinsam wirken Calcium und Magnesium als milde neuromuskuläre Entspannungsmittel und helfen, den Schlaf zu fördern, besonders wenn Muskelverspannungen zu Wachsamkeit beitragen. In Kombination mit Vitamin D und B-Komplex spielen sie eine wichtige Rolle bei der Regulation des Nervensystems.
Nehmen Sie zwischen 0,1 mg und 0,3 mg – bis zu 3 mg sind sicher – Melatonin als wirksames Schlafmittel ein, sowohl um den Schlaf einzuleiten als auch aufrechtzuerhalten. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse, einer kleinen Drüse in der Mitte des Gehirns, ausgeschüttet wird. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist am effektivsten, wenn die Melatoninspiegel niedrig sind. Wenn es nicht wirkt, könnte es daran liegen, dass Ihre Melatoninspiegel normal sind.
Progressive Entspannung ist eine Technik, bei der die physische Gegenüberstellung von Muskelanspannung und -entspannung eingesetzt wird, um Sie daran zu erinnern, wie sich Entspannung anfühlt. Beginnen Sie damit, die Muskeln im Gesicht und Nacken anzuspannen. Halten Sie zwei Sekunden lang und entspannen Sie dann die Muskeln. Fahren Sie so mit allen Muskeln fort, arbeiten Sie sich nach unten, bis ein tiefer und vollständiger Entspannungszustand erreicht ist.
Üben Sie 30 Minuten Yoga vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, alle sind nicht aerob und konzentrieren sich auf langsame und kontrollierte Atmung, was ein Gefühl von Ruhe und Entspannung fördert.
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