Wie Insomnia Natürlich Resolve

Schlaflosigkeit ist ein Begriff, der eine breite Palette von Schlafstörungen , einschließlich der Unfähigkeit einzuschlafen oder schlafend zu bleiben beschreibt . Eine 2008 Studie der National Sleep Foundation ergab, dass 65 Prozent der US-Erwachsenen erlebt Schlafstörungen mindestens ein paar Nächte pro Woche, mit 44 Prozent Probleme mit dem Schlafen jede Nacht oder fast jede Nacht . Während wirksam in der kurzen Frist , verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel nicht zur langfristigen Gebrauch bestimmt , weil sie süchtig sind , haben zahlreiche Nebenwirkungen und verursachen abnorme Schlafverhalten . Sichere, effektive und nonaddictive alternativen Therapien und Heilmittel sind ohne Rezept erhältlich . Was Sie
Baldrianwurzel
Zitronenmelisse
Kamillentee
Kochendes Wasser Brauchen
Cup
Lavendelblüten
Lavendelöl
800 mg Kalzium
800 mg Magnesium
400 Einheiten Vitamin D
der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B ( Thiamin, Riboflavin , Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Pantothensäure )
bis zu 3 mg Melatonin

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Pflanzliche Beruhigungsmittel
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Stellen Baldrianwurzel -Tee mit 1 bis 2 TL. der getrockneten Wurzel kurz vor dem Schlafengehen. Baldrianwurzel hat einen stechenden erdigen Geruch und Geschmack , so dass, wenn ein Tee aus getrockneten Baldrianwurzelist nicht nach Ihren Wünschen , versuchen Kapseln statt . Baldrianwurzel , die auch als Garten -oder Heliotrop valeriana officinalis L. bekannt ist, ist in Reformhäusern und Nahrungsergänzungsmittel, Abschnitte von vielen Lebensmittelgeschäften und Apotheken erhältlich .
2 Melisse enthält Terpene, die mit Beruhigungs das Kraut gutgeschrieben werden Eigenschaften .

Stellen Zitronenmelisse Tee, mit 4 TL . getrocknete Kräuter pro Tasse kochendes Wasser . Zitronenmelisse , Melissa oder auch als Melissa officinalis L. bekannt ist, ist ein Kraut für seine angenehme Zitronenduft benannt. Die beruhigende Wirkung sowie der Duft von Zitronenmelisse wird zu einer Gruppe von Chemikalien, so genannte Terpene zurückzuführen .
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Stellen Kamillentee vor dem Schlafengehen wie ein sanftes Beruhigungsmittel . Die Blüten können lose in Reformhäusern oder in Teebeuteln in vielen Lebensmittelgeschäften gekauft werden. Die zarten Daisy-wie Blüten haben eine beruhigende Wirkung auf die Verbindung Apigenin zugeschrieben.
4 Ein Kissen mit Lavendelblüten gefüllt ist eine duftende Schlaf -Induktor .

hinzufügen Lavendelblüten in ein Schlafkissenauf Ihre nächtlichen Schlaf Ritual zu ergänzen. Ein paar Tropfen Lavendelölauf dem Kopfkissen zu schlafen gestreut werden und zu induzieren. Lavendel, Lavandula officinalis oder chaix , hilft bei Nervenimpulsen verlangsamen , was Schlaf erleichtern kann .
Andere Natural Sleep Induktoren
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Nehmen Sie 800 mg an Calcium und Magnesium vor dem Schlafengehen zusammen mit 400 Einheiten Vitamin D und B- Komplex, der die empfohlene Tagesdosis von Thiamin , Riboflavin , Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Pantothensäure enthalten sollte . Zusammengenommen Calcium und Magnesium sind mild neuromuskuläre Relaxantien und helfen, fördern den Schlaf , vor allem, wenn die Muskelspannung trägt , um die Wachsamkeit . In Kombination mit Vitamin-D- und B-Komplex, eine wichtige Rolle spielen sie bei der Regulierung des Nervensystems .
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zwischen 0,1 mg und 0,3 mg --- Nehmen Sie bis zu 3 mg ist sicher --- von Melatonin als ein wirksames Schlafmittel , sowohl durch Induktion als auch Durchschlafstörungen . Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse , einer kleinen Drüse im Zentrum des Gehirns sezerniert. Diese Ergänzung ist am effektivsten, wenn die Melatoninspiegel niedrig sind , so dass, wenn es nicht funktioniert , könnte es sein, weil Ihre Melatoninwerte normal sind.
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Progressive Relaxation ist eine Technik, mit der tatsächlichen Vergleich der Muskel Spannung und Entspannung, die Sie daran erinnert , wie es fühlt sich zu entspannen . Beginnen Sie mit dem Anziehen der Muskeln des Gesichts und des Halses. Halten Sie für zwei Sekunden und dann entspannen die Muskeln. Setzen Sie diese mit allen Muskeln, arbeiten Sie Ihren Weg nach unten, bis eine tiefe und vollständige Zustand der Entspannung erreicht wird.
8 Praxis Meditation oder Yoga vor dem Bett , um Ihren Körper zu entspannen.

Praxis 30 Minuten Yoga vor dem Bett , um zu entspannen . Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die alle nonaerobic und konzentrieren sich auf langsame und kontrollierte Atmung, die ein Gefühl der Ruhe und Entspannung ermöglicht .