Ganzheitliche Lösungen bei Erschöpfung: Ursachen erkennen & behandeln

Die Ursache von Erschöpfung ist oft eine Kombination aus medizinischen, psychologischen und externen Faktoren. Deshalb kann die Behandlung von Erschöpfung mit einem ganzheitlichen Ansatz, der eine Vielzahl der Faktoren anspricht, die die Gesundheit beeinflussen, effektiver sein als eine medizinische Behandlung allein. Der ganzheitliche Ansatz hilft Ihnen, alle Faktoren zu identifizieren, die Ihre Erschöpfung verursachen, damit Sie beginnen können, sich mit jedem einzelnen zu befassen. Erfahren Sie, wie Sie Erschöpfung ganzheitlich heilen können, indem Sie die körperlichen, emotionalen, umweltbedingten und anderen Ursachen von Müdigkeit angehen.

Anweisungen

Schritt 1

Machen Sie eine gründliche Gesundheitsuntersuchung, um medizinische Probleme auszuschließen. Viele Gesundheitsprobleme können zu Erschöpfung führen. Diese reichen von leicht heilbaren viralen Infektionen bis hin zu ernsthafteren Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen. Lassen Sie sich auf Nährstoffmängel, Nahrungsmittelallergien und chemische Sensibilitäten testen, die ebenfalls Erschöpfung verursachen können. Da einige verschreibungspflichtige Medikamente Erschöpfung verursachen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Schritt 2

Essen Sie mehr frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und weniger verarbeitete Lebensmittel. Frische Lebensmittel neigen dazu, nährstoffreicher und leichter verdaulich zu sein. Das Timing ist ebenfalls wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate enthält, dann sind Sie weniger anfällig für ein Energie-Tief am Vormittag. Proteine statt Kohlenhydrate zum Mittagessen zu essen, hilft Ihnen, ein Tief am Nachmittag zu vermeiden. Ergänzen Sie Ihre Ernährung zusätzlich mit einem hochwertigen Multivitaminpräparat.

Schritt 3

Beginnen Sie eine Kur mit Heilkräutern gegen Erschöpfung. Die Klasse der Kräuter, die als Adaptogene bekannt sind, ist klinisch erwiesen, um dem Körper zu helfen, mit den Auswirkungen von physischer und psychischer Belastung umzugehen und Erschöpfung zu reduzieren. Kräuter dieser Klasse umfassen Rhodiola rosea, Eleuthero, Schisandra und bis zu einem gewissen Grad Ginseng. Obwohl diese Klasse von Kräutern keine bekannten Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen hat, ist es dennoch ratsam, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Schritt 4

Gehen Sie auf emotionale Faktoren ein, die Ihre Energie rauben könnten. Nur zu erkennen, dass Emotionen zu Ihrer Erschöpfung beitragen können, ist ein wichtiger Schritt, wenn Sie Erschöpfung ganzheitlich heilen wollen. Dauerhafter Stress, unbewältigte Trauer, Wut oder Schuldgefühle, beruflicher Burnout und sogar Langeweile mit Ihrem aktuellen Lebensstil können Sie alle müde fühlen lassen. Diese Probleme zu beseitigen, ist möglicherweise nicht möglich, aber es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen, wie Meditation oder Beratung.

Schritt 5

Reduzieren Sie umweltbedingte Faktoren, die Erschöpfung verursachen können. Schlechter Schlaf aufgrund eines überhitzten Schlafzimmers, Lichtverschmutzung oder einfach einer schlechten Matratze kann Sie müde fühlen lassen. Anhaltender Lärm, wie Straßenverkehr oder ein surrendes Klimasystem, kann ebenfalls zu Erschöpfung führen. Darüber hinaus wurden eine Reihe von Chemikalien, die in vielen gängigen Haushalts- und Büroprodukten vorkommen, mit dem Chronischen Erschöpfungssyndrom in Verbindung gebracht. Diese Chemikalien umfassen Formaldehyd, Methylenchlorid und Benzaldehyd. Reduzieren Sie Ihre Exposition, indem Sie künstlich parfümierte Produkte, Aerosolsprays und kürzlich renovierte Räume meiden. Wo immer möglich, ersetzen Sie kommerzielle Reinigungsprodukte durch natürliche Alternativen wie Essig und Natron.

Schritt 6

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Arbeitslast zu erleichtern und Ihren Lebensstil zu verlangsamen. Sie könnten Aufgaben überspringen, die nicht unbedingt notwendig sind, Ihre Kinder bitten, bei der Hausarbeit zu helfen, soziale Verpflichtungen ablehnen, die Sie nicht wirklich genießen, oder mit der Suche nach einem weniger stressigen Job beginnen. Lindern Sie stressbedingte Erschöpfung, indem Sie kleine Pausen einlegen. Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause oder stehen Sie 15 Minuten früher auf für Meditation oder leichte Bewegung.