Welche Art von Massage ist am besten für Muskelkater nach dem Training

A sportlichen Workout können Sie sich wohl fühlen - aber es kann auch sehr schmerzende Muskeln verlassen? . In den letzten Jahren hat die Forschung nachgewiesen , welche Massage- Kunden seit Jahrzehnten berichtet worden : Wenn sie Massage nach dem Sport zu erhalten, eine Abnahme der Muskelschmerzen und Schmerzen und eine schnellere Genesung Zeit erleben sie . Eine breite Palette von therapeutischen Massage Modalitäten zur Verfügung, um Ihnen dabei helfen, wund heiter in einer Stunde oder weniger zu gehen. Forschung

Trainieren kann winzige Risse in den Muskelfasern verursachen. Dies löst natürlich erste Reaktion des Körpers auf Verletzungen, die eine Entzündung ist . Laut einer Studie im Jahr 2012 in der Zeitschrift " Science Translational Medicine ", die Massage empfängt innerhalb von ein paar Stunden tatsächlich reduziert die körpereigene Entzündungsreaktion , während gleichzeitig die Aktivierung der Zellreparatur -Funktionen mit ausgeübt .
Techniken

Da jedes einzelnen spezifischen Ausübung Routinen sind einzigartig, auf Ihre lizenzierten Masseur sprechen über welche der vielen verfügbaren Techniken würden Sie am besten profitieren . Generell werden die am häufigsten verwendeten Techniken, die von Therapeuten Sie zum Ziel, das Sie suchen nach dem Training sind zu bekommen. Schwedische Massage, die fünf verschiedene Techniken beinhaltet , ist ein guter Weg , um ein Postworkout Massage zu beginnen. , Sind die beiden Arten von Strichen, die für eine Lockerung Muskelschmerzen , Durchblutung und Förderung der Heilung am besten sind jedoch effleurage und Petrissage .
Beschreibung

" , Massage-Therapie Principles and Practice ", Autor Susan G. Salvo beschreibt diese beiden Techniken . Effleurage beinhaltet lange, fließende , rhythmische Schläge , die wiederholt werden und folgen der Kontur des Körpers , um jeden Druck die Kundenbedürfnisse und ist bequem mit. Diese erwärmt sich die Muskeln und erhöht die Durchblutung. Petrissage besteht aus " rhythmische Heben , Drücken und Loslassen von Gewebe, arbeitet parallel zu den Muskelfasern. " Diese Technik gibt die Stoffwechselschlacken und bringt neues Blut und Sauerstoff zu den Geweben . Darüber hinaus, wenn es nötig ist , Ihr Masseur wird einige Bindegewebe Arbeit zu tun , um alle verbleibenden Einschränkungen in der Faszie (Bindegewebe , die Ihre Muskeln umgibt ) freizugeben. Wenn sie kombiniert werden , werden alle diese Massagetechniken Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen , und das Gleichgewicht in Ihre Muskeln , so dass sie besser zusammenarbeiten können .
Zusatzleistungen
Anwendung entsprechenden Druck , um lokalisierte Knoten können Triggerpunkte zu lösen und bringen die Muskeln wieder ins Gleichgewicht.

Als zusätzlichen Bonus , Massage hat auch stark entspannende Wirkung auf das Nerven-und Hormonsystem . Während Ihrer Tagung , Ihr Gehirn den "Wohlfühl- " Chemikalien Dopamin, Serotonin und Endorphinen, und reduziert gleichzeitig die Cortisolwerte . Das Ergebnis ist weniger Stress , weniger Schmerzen und erhöhte Entspannung. Die Quintessenz ist , dass eine große Massage wird Ihren Körper bereit , um bei Ihrem nächsten Training , Spiel, oder außergewöhnlich Marathon durchzuführen. Je mehr Sie Massage , desto größer ist der Nutzen für Ihren Körper, Geist und Seele.

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