Beste Massagearten für trainingsbedingten Muskelkater | [Ihr Firmenname]

Ein intensives Workout kann dich großartig fühlen lassen – kann dich aber auch mit sehr wunden Muskeln zurücklassen. In den letzten Jahren hat die Forschung bewiesen, was Massageklienten seit Jahrzehnten berichten: Wenn sie nach dem Sport eine Massage erhalten, erfahren sie eine Verringerung von Muskelschmerzen und -kater sowie eine schnellere Erholungszeit. Eine breite Palette therapeutischer Massagemodalitäten ist verfügbar, um dir zu helfen, in einer Stunde oder weniger von wund zu serene zu gelangen.

Forschung

Sport kann winzige Risse in den Muskelzellen verursachen. Dies löst die natürliche erste Reaktion des Körpers auf jede Verletzung aus, nämlich Entzündung. Laut einer Studie, die 2012 in der Zeitschrift „Science Translational Medicine“ veröffentlicht wurde, reduziert die Erhaltung einer Massage innerhalb weniger Stunden nach dem Sport tatsächlich die Entzündungsreaktion des Körpers, während gleichzeitig Zellreparaturfunktionen aktiviert werden.

Techniken

Da die spezifischen Trainingsroutinen jedes Einzelnen einzigartig sind, sprich mit deinem lizenzierten Masseur darüber, welche der vielen verfügbaren Techniken dir am besten nützen würden. Im Allgemeinen werden dir die am häufigsten von Therapeuten verwendeten Techniken zu dem Ziel verhelfen, das du nach dem Training anstrebst. Schwedische Massage, die fünf verschiedene Techniken beinhaltet, ist eine großartige Möglichkeit, eine Post-Workout-Massage zu beginnen. Jedoch sind die beiden Arten von Strichen, die am besten zur Linderung von Muskelkater, zur Förderung der Durchblutung und zur Heilung geeignet sind, Effleurage und Petrissage.

Beschreibung

In „Massage Therapy Principles and Practice“ beschreibt die Autorin Susan G. Salvo diese beiden Techniken. Effleurage beinhaltet lange, fließende, rhythmische Streichungen, die wiederholt werden und der Kontur des Körpers folgen, in welchem Druck auch immer der Kunde benötigt und sich wohlfühlt. Dies wärmt die Muskeln auf und erhöht die Durchblutung. Petrissage besteht aus „rhythmischem Heben, Kneten und Loslassen von Gewebe, parallel zu den Muskelzellen arbeitend.“ Diese Technik löst die Stoffwechselabfälle und bringt neues Blut und Sauerstoff zu den Geweben. Zusätzlich wird dein Masseur, wenn nötig, etwas Bindegewebsarbeit leisten, um verbleibende Einschränkungen in der Faszien (Bindegewebe, das deine Muskeln umgibt) zu lösen. Wenn kombiniert, werden alle diese Massagetechniken deinen Bewegungsumfang und deine Flexibilität erhöhen und das Gleichgewicht in deinen Muskeln wiederherstellen, damit sie effektiver zusammenarbeiten können.

Zusätzliche Vorteile

Als zusätzlichen Bonus hat Massage auch kraftvoll entspannende Wirkungen auf das Nerven- und Endokrinsystem. Während deiner Sitzung schüttelt dein Gehirn die „Wohlfühl“-Chemikalien Dopamin, Serotonin und Endorphine aus, während es gleichzeitig den Cortisolspiegel senkt. Das Ergebnis ist reduzierter Stress, verringerte Schmerzen und erhöhte Entspannung. Das Fazit ist, dass eine großartige Massage deinen Körper darauf vorbereitet, bei deinem nächsten Training, Spiel oder Marathon außergewöhnlich zu performen. Je öfter du Massage erhältst, desto größer sind die Vorteile für deinen Körper, Geist und Seele.