Nervosität ist eine normale Nebenwirkung von Stress und Angst, die im Leben jedes Menschen vorkommt. Von einem Vorstellungsgespräch bis hin zum Erhalt medizinischer Testergebnisse können Nerven Besorgnis, Angst und übermäßige Sorgen verursachen. Integrieren Sie eine Vielzahl natürlicher homöopathischer Mittel in Ihre tägliche Routine, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihrem Tag inneren Frieden zu bringen.
Ätherische Öle
- Verwenden Sie ätherische Öle zur Entspannung während einer Massage und um die entspannenden Düfte einzuatmen. Massieren Sie beruhigendes Lavendelöl auf Ihre Schläfen. Neben Lavendel probieren Sie Ylang-Ylang- oder Kamillemischungen. Reiben Sie das Öl auf Ihre Hände und geben Sie sich selbst eine subtile Hand- und Armmassage, während Sie die aromatischen Düfte einatmen, die einige ätherische Öle bieten. Mischen Sie ein paar Tropfen des ätherischen Öls mit 1 Teelöffel Mandelöl, wenn das reine ätherische Öl zu stark ist. Geben Sie ein paar Tropfen der Öle in ein warmes Bad, um die Entspannung zu unterstützen.
Tiefe Atemübungen
- Üben Sie tiefe Atemübungen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf langsames Ein- und Ausatmen. Halten Sie Ihren Körper still und bewegungslos. Meditation, Yoga und Tai Chi sind zusätzliche Formen von Entspannungsübungen, die sich auf langsames, tiefes Atmen konzentrieren. Die Formen von Bewegung und Entspannung reichen hunderte von Jahren zurück und wurden üblich in Ostasien verwendet.
Kräuter- und Vitaminpräparate
- Nehmen Sie Baldrianwurzel, ein natürliches Kräuterpräparat, das häufig bei Schlafstörungen empfohlen wird. Laut der Mayo Clinic können Kräuterpräparate wie Baldrianwurzel helfen, Angstzustände zu lindern, es gibt jedoch keine spezifischen Daten zu den Vorteilen oder zu den möglichen Nebenwirkungen. Sprechen Sie immer mit einem medizinischen Fachpersonal, bevor Sie ein Kräuterpräparat zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Erwägen Sie zusätzliche Kräuter- und Vitaminpräparate wie Kavawurzel, Folsäure und Vitamin B.
Körperliche Aktivität
- Steigern Sie die cardio-Aktivität in Ihre tägliche Routine. Einfache Aktivitäten können Gärtnern, Gassi gehen mit dem Hund oder Radfahren sein. Melden Sie sich zu einem Aerobic-Kurs an oder besuchen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio. Die Mayo Clinic empfiehlt, ein wöchentliches Trainingsprogramm zu entwickeln, um Stress und Angst abzubauen. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern bauen Sie Cardio-Übungen langsam auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Schlaf
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Vermeiden Sie das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Cola, Tee und Limonade mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Acht Stunden Schlaf sind eine allgemeine Zahl; manche Menschen benötigen mehr und andere weniger. Die Mayo Clinic empfiehlt nicht nur ausreichend Schlaf, sondern auch qualitativ hochwertigen Schlaf. Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Fernseher und gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
