Hoher Cholesterinspiegel verstehen: Natürliche Wege, LDL zu senken & HDL zu erhöhen

Hohe Cholesterinwerte können Gesundheitsprobleme verursachen, die ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Sie können helfen, Ihre Cholesterinwerte sicher zu senken, indem Sie Ihre Ernährung ändern und einige Lebensstilmodifikationen vornehmen.

Essentielle Fettsäuren

• Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamenöl und Fisch vorkommen, können helfen, Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und Ihre guten Cholesterinwerte (HDL) zu erhöhen.

Haferkleie

• Essen Sie reichlich Lebensmittel, die Ballaststoffe in Form von Haferkleie enthalten, wie Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkornreis. Die Ballaststoffe in Haferkleie können helfen, Cholesterin zu reduzieren.

Stress reduzieren

• Yoga und Meditation können helfen, Stress zu reduzieren. Wenn Sie unter Stress stehen, wird Ihre Leber mehr Cholesterin produzieren, da Cholesterin zur Herstellung von Stresshormonen benötigt wird.

Zu vermeidende Lebensmittel

• Lebensmittel mit hohem Cholesterin, wie solche tierischen Ursprungs (Fleisch und Milchprodukte) und solche, die Transfette enthalten, wie Margarine und frittierte Lebensmittel, sollten eingeschränkt werden. Transfette können die Cholesterinwerte erhöhen.

Nahrungsergänzungsmittel und Knoblauch

• Das B-Vitamin Niacin hat sich als wirksam erwiesen, um die Werte des guten Cholesterins zu erhöhen und gleichzeitig die Werte des schlechten Cholesterins zu senken. Knoblauch hilft ebenfalls, die Cholesterinwerte zu senken.

Vorsichtsmaßnahmen

• Hoher Cholesterinspiegel kann ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sein. Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte häufig überprüfen und besprechen Sie mit Ihrem Arzt sichere Alternativen, um Ihr Cholesterin zu senken.