Noradrenalin-Senkung: Natürliche Methoden & Verständnis seiner Rolle

Noradrenalin ist ein Hormon und Neurotransmitter, der natürlicherweise von Ihrem Körper produziert wird. Als Teil der Abwehrsysteme des Körpers hilft es, in Krisenzeiten sofortige Energie zu produzieren. Zusammen mit Adrenalin und Epinephrin ist es teilweise verantwortlich für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Zu viel Noradrenalin wurde mit Depressionen und bipolaren Störungen in Verbindung gebracht. Während viele Pharmazeutika helfen können, die Anwesenheit von Noradrenalin zu reduzieren, können einige natürliche Methoden fast genauso oder genauso effektiv sein. Beachten Sie, dass die Gehirnchemie ein komplexes, hochriskantes Thema ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor und während aller Schritte, die Sie in diese Richtung unternehmen.

Anleitung

1. Da Noradrenalin als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird, tun Sie, was Sie können, um Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Einige Schlüssel zur Stressreduktion umfassen Zeitmanagement, Zeit mit Freunden verbringen und sich jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen.

2. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, auch wenn es bedeutet, einige Arbeiten unfertig zu lassen. Ausreichender Schlaf reduziert Stress (und somit Noradrenalin). Er lässt Sie auch am folgenden Tag produktiver sein. Mehr Produktivität bedeutet weniger Arbeit, die Sie mit nach Hause nehmen, weniger Stress bei der Arbeit und mehr Zeit zum Schlafen.

3. Bringen Sie täglich mindestens 20 Minuten leichte bis moderate Bewegung auf. Bewegung regt die Produktion von Serotonin an, das Noradrenalin auf natürliche Weise ausgleicht. Gute, nachhaltige Übungen für diesen Zweck umfassen Gehen, Joggen, Schwimmen und Gruppenfitness-Kurse wie Spinning oder Yoga.

4. Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Tai Chi oder Yoga. Bewusstes Entspannen kann die Produktion von Noradrenalin reduzieren. Tai Chi und Yoga sind besonders nützlich, da sie reduziertes Noradrenalin durch Entspannung mit erhöhtem Serotonin durch Bewegung kombinieren.

5. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit zu viel Kupfer oder Tyrosin. Beide Chemikalien werden bei der Produktion von Noradrenalin verwendet. Kupferreiche Lebensmittel umfassen Nüsse, Samen, Leber und Schalentiere. Tyrosinreiche Lebensmittel umfassen Soja, Eier & Käse.

6. Sie können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt mehrere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Noradrenalin zu reduzieren oder allgemein Angst und Depression zu lindern. Ab 2009 reguliert die FDA keine Behauptungen, die von Herstellern pflanzlicher Heilmittel aufgestellt werden. Wenn Sie pflanzliche Heilmittel ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt oder einen anderen vertrauenswürdigen Wellness-Experten.