Magenschmerzen & Übelkeit beim Schlafen vorbeugen: Expertentipps

Es ist möglich, Magenschmerzen und Übelkeit beim Schlafen mit einigen einfachen Änderungen des Lebensstils zu verhindern. Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen und Auslöser wie Alkohol, Koffein und Nikotin zu vermeiden, kann helfen. Sie können versuchen, Ihre Schlafpositionen zu ändern, da das Hinlegen sich nachteilig auf die Effizienz des Magen-Darm-Trakts auswirken kann. Außerdem kann Stress sich negativ auf die meisten Systeme des Körpers auswirken, also arbeiten Sie mit regelmäßiger Anstrengung daran, Ihr Stressniveau zu reduzieren.

Anweisungen

Körper- und Umweltveränderungen

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Überschüssiges Körperfett kann Druck auf den Magen ausüben, was Säure in die Speiseröhre drücken kann, was Magenschmerzen und Unbehagen verursacht.

2. Ändern Sie die Position Ihres Körpers beim Schlafen. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an, indem Sie einen harten, flachen Gegenstand unter die Bettbeine am Kopfende legen. Sie können mehrere Bücher oder Ziegelsteine verwenden.

3. Nehmen Sie alle notwendigen Medikamente mit Ihrer Mahlzeit ein, es sei denn, Ihr Arzt hat es anders angeordnet.

Vor dem Schlafengehen

1. Essen Sie das Abendessen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie fettige oder fettige Lebensmittel. Machen Sie das Abendessen zu einer leicht verdaulichen Mahlzeit mit der richtigen Balance aus Protein, gesundem Fett und Kohlenhydraten.

2. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen. Das Hören einer angeleiteten Meditation kann dies leichter zu bewerkstelligen machen. Das Schreiben in ein Tagebuch kann auch die Sorgen des Tages loslassen und Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten.

3. Begrenzen Sie Auslöser wie Alkohol, Koffein oder Nikotin in den Stunden vor dem Schlaf.

Während der Nacht

1. Wenden Sie Akupressur gegen Übelkeit an, wenn Sie aufwachen. Um den Übelkeitspunkt zu finden, legen Sie beginnend an der Handgelenksfalte auf der Innenseite des Unterarms Zeige- und Mittelfinger nebeneinander. Üben Sie mit Ihrem Daumen Druck an diesem Punkt in der Mitte der Messung für ein paar Minuten aus.

2. Trinken Sie Ingwer- oder Kamillentee, um den Magen zu beruhigen.

3. Haben Sie einen Snack, etwas, das für Sie leicht zu verdauen ist.